Als je op een zak rauwe pinda's kauwt terwijl je naar een honkbal kijkt of een handvol noten als tussendoortje neemt, verwacht dan voldoende te consumeren calorieën. Deze gezonde snack biedt ook belangrijke voedingsvoordelen. Volgens de National Peanut Board kan regelmatige consumptie van pinda's je helpen om een gezond hart te behouden.
Video van de dag
Hoog in calorieën en vetzuren
De precieze voedingswaarde van rauwe pinda's is afhankelijk van hun variëteit. Eén kopje onbewerkte Virginia peanuts bevat 822 calorieën, 36. 8 gram eiwit, 24. 2 gram koolhydraten en 12. 4 gram vezels, volgens de nationale voedingsdatabank van het ministerie van landbouw. De portiegrootte omvat ook 1, 007 milligram kalium, 18. 1 milligram niacine, 3. 7 milligram ijzer, 36. 9 gram enkelvoudig onverzadigde vetzuren en 21. 5 gram meervoudig onverzadigde vetzuren. Een kopje rauwe Spaanse pinda's bevat 832 calorieën, 38. 2 gram eiwit, 23. 1 gram koolhydraten en 13,9 gram vezels. De portie heeft ook 1, 086 milligram kalium, 23. 2 milligram niacine, 5. 7 milligram ijzer, 32. 6 gram enkelvoudig onverzadigde vetzuren en 25. 1 gram meervoudig onverzadigde vetzuren.
