Bodybuilding belast het hele lichaam en het cardiovasculaire systeem en veroorzaakt een tijdelijke verhoging van de bloeddruk. Met een veilig oefenprogramma is dit normaal gesproken geen probleem voor een gezond persoon. Regelmatig gewichtheffen zal de bloeddruk verlagen en kan hypertensie verbeteren, volgens een studie van de Federale Universiteit van São Paulo, afdeling Biofysica, gepubliceerd in het "Journal of Human Hypertension." Dat gezegd hebbende, hersenaneurisma en breuk zijn potentiële gevaren van bloeddruk die te hoog wordt tijdens bodybuilding.
Video van de dag
Gewichtheffen verbetert hypertensie
In het Moraes-onderzoek werden 15 mannen van middelbare leeftijd met hypertensie getest, met een gemiddelde van 150/90, die normaal minder dan twee uur per week trainden. Ze kregen een gewichthechtprogramma van drie dagen per week en stopten zes weken voor het onderzoek met het innemen van medicijnen. Het programma omvatte drie sets van 12 herhalingen van zeven weerstandsoefeningen, met rustperiodes van één minuut tussen oefeningen en één rustdag tussen de trainingen door. Na 12 weken was, naast toegenomen spier- en lager lichaamsvet, de gemiddelde bloeddruk van de hele groep veel lager en gecategoriseerd als pre-hypertensie, met een gemiddelde van 134/80.
Valsalva-manoeuvre
Bepaalde omstandigheden maken verhoogde bloeddruk door gewichtheffen een groter risico. Sommige gewichtheffers gebruiken de Valsalva-manoeuvre als manier om zich te schragen en de hoeveelheid gewicht te verhogen die ze kunnen tillen. Dit betekent krachtig uitademen tegen een gesloten mond en neus. Het verhoogt de druk op de middelste oren en borstkas en kan een hoge bloeddruk veroorzaken. De manoeuvre van Valsalva is eigenlijk een procedure die artsen gebruiken om de gezondheid van het hart te testen. Gebruikt zonder een arts's begeleiding, kan het schadelijk zijn, vooral voor oudere mensen, volgens ExRx. netto.
Brain Aneurysm
Hoge bloeddruk is de meest voorkomende oorzaak van hersenaneurisma's - gespannen en verwijde slagaders in het hoofd - en het opheffen van zwaar gewicht kan een reeds bestaand aneurysma doen scheuren. De meeste hersenaneurysma's ontwikkelen zich na de leeftijd van 40 en slechts 1,5 tot 5 procent van de mensen heeft of zal deze krijgen. Een nog kleiner percentage daarvan zal scheuren. Vergroot uw kansen niet door gewicht op te tillen dat te zwaar is als u een bestaande hoge bloeddruk heeft.Iedereen met mogelijke symptomen van een hersenaneurisma - waaronder hoofdpijn of pijn; zicht-, spraak- of geheugenproblemen; gevoelloosheid of epileptische aanvallen - moet ook een arts raadplegen alvorens enige krachtige oefening te doen.
Hijsgewichten veilig
Mensen die ouder zijn dan 45 jaar of die een hoge bloeddruk hebben of andere hartproblemen hebben, moeten een arts raadplegen voordat ze met een gewichthefprogramma beginnen. Regelmatige controles om uw bloeddruk te controleren, kunnen u laten weten of u extra voorzorgsmaatregelen moet nemen bij het heffen van gewichten. Trainen tot falen kan schadelijk zijn, vooral voor oudere mensen, volgens ExRx. netto. Adem regelmatig. Neem voldoende lange rustperioden en til het gewicht licht genoeg op zodat u geen duizeligheid of misselijkheid voelt. Til het gewicht veilig en regelmatig op en u kunt op weg zijn naar meer spieren en een betere bloeddruk.
