Door het reservewiel om uw middel te verliezen, ziet u er mogelijk niet alleen beter uit, maar kunt u zich ook beter voelen. Overmatig buikvet kan uw risico op het ontwikkelen van ernstige ziekten en aandoeningen zoals hartaandoeningen, diabetes en zelfs borst- en darmkanker vergroten. Hoewel er geen manier is om het vet op je buik te zien verminderen, kun je met hard werken en discipline de hoeveelheid vet in je lichaam, inclusief het vet dat je buikspieren bedekt, relatief snel verminderen.
Video van de dag
Oefening
Deelname aan regelmatige lichaamsbeweging is essentieel voor het verbranden van vet, buikpijn of anderszins. Je moet dagelijks 30 tot 60 minuten aaneengesloten matige intensiteit aërobe oefeningen doen. Dergelijke oefeningen kunnen lopen, joggen, fietsen, traplopen of het gebruik van crosstrainers omvatten. Daarnaast zou je weerstandtraining in je routine moeten opnemen. Gewichtheffen verbrandt vet terwijl u traint, maar verhoogt ook uw stofwisseling, waardoor het lichaam zijn calorieën blijft verbranden nadat uw training is beëindigd.
Eet de juiste voedingsmiddelen
Om buikvet snel te verliezen, moet je een calorietekort creëren. Snijd dagelijks tussen 500 en 1000 calorieën om één tot twee pond per week kwijt te raken. Eet een grote verscheidenheid aan fruit, groenten, volle granen en vezelrijk voedsel. Deze voedingsmiddelen hebben het voordeel dat ze beide rijk zijn aan vitamines en mineralen en langzaam worden verteerd, waardoor je een vol gevoel hebt voor langere perioden. Misschien wilt u ook kleine hoeveelheden enkelvoudig onverzadigde vetten in elke maaltijd opnemen. Volgens het boek "The Flat Belly Diet" van Liz Vaccariello en Cynthia Sass kan het consumeren van kleine porties enkelvoudig onverzadigde vetten, zoals avocado's, olijven, lijnzaad, zonnebloempitten, noten en donkere chocolade, helpen om het buikvet te verminderen.
Controleer uw porties
Uw buik krimpt niet als u de grootte van de porties die u eet niet beperkt. De American Dietetic Association beveelt aan om uw bord als richtlijn te gebruiken. Bepaal de helft van uw bord voor groenten, een kwart voor granen en een kwart voor mager vlees of eiwit. Je kunt ook psychologische tricks gebruiken om je eetgedrag onder controle te houden. Dien bijvoorbeeld voedsel op afzonderlijke borden in plaats van de serveerschalen op tafel te laten liggen. Als u de serveerschalen in de keuken of anderszins niet in het zicht houdt, kunt u ontmoedigen om tweede of derde hulp te nemen.
Drink Water
Water is de perfecte drank wanneer u probeert buikvet te verliezen. Water heeft geen calorieën, helpt het lichaam om efficiënt te functioneren en kan uw eetlust onderdrukken. Bovendien liet een studie uit 2009 onder leiding van Dr. Brenda Davy van de Virginia Tech University zien dat mensen die 20 tot 30 minuten vóór elke maaltijd twee glazen water dronken sneller en in aanzienlijkere hoeveelheden gewicht verloren dan degenen die dat niet deden.
