De voordelen van stretchen zijn verhoogde flexibiliteit, verbeterde circulatie en minder stress. Het strekken van uw quadriceps is belangrijk omdat strakke quadriceps kan leiden tot knie- en rugpijn en letsel kan veroorzaken. Voordat je je quadriceps uitrekt, doe je een cardiovasculaire warming-up. Houd bij rekoefeningen elk stuk gedurende minstens 30 tot 60 seconden vast en herhaal elk van de stukken minimaal twee tot drie keer.
Video van de dag
Foam Roller Stretch
Begin met het rekken van uw quadriceps door het gebruik van de zelf-myofasciale release om de pijnlijke plekken te strekken. Plaats je schuimroller op de grond en leg hem met het gezicht naar beneden. De roller moet net onder je heupen zijn. Til je bovenlichaam omhoog op je handen, in een push-up positie. Plaats je tenen licht op de grond. Rol de voorkant van je dij over de roller van heup tot knie. Als je een zere plek hebt, hou je vast en concentreer je op die plek totdat alle spanning is opgeheven. Ga door met het oprollen van de dij totdat alle zere plekken zijn uitgerold.
Staande stretch
Verplaats uw gewicht in een staande positie naar uw linkervoet. Til je rechtervoet van de grond en pak de bovenkant van de voet vast met je rechterhand. Zorg ervoor dat je de tenen of enkel niet grijpt. Trek de rechtervoet in de billen. Houd je dijen samen ingedrukt met je rechterknie op de grond gericht. Voor extra stabiliteit, wil je dit stuk misschien dicht tegen een muur uitvoeren, door je links op de muur te plaatsen voor balans. Vergeet niet om de linker quadriceps uit te rekken.
Knielende stretch
Begin in een lunge met de linkervoet vooraan en het rechterbeen achter je uitgestrekt. Controleer je linkerknie. Het moet direct boven je linkerenkel zitten, zodat je onderbeen loodrecht op de grond staat. Plaats je handen op de grond aan beide kanten van je linkervoet. Laat je rechterknie voorzichtig op de grond zakken en plaats ook de bovenkant van je rechtervoet op de grond. Til je rechtervoet van de grond en pak je voet met je rechterhand. Trek je voet in je achterste. Herhaal aan de andere kant.
Liggende stretch
Ga op je linkerzij liggen met je linkerarm gestrekt zodat je hoofd erop kan rusten. Buig je rechterknie en pak je rechtervoet, terwijl je de voet naar je achterste uiteinde trekt. Houd je dijen strak tegen elkaar zodat je rechterknie richting je linkervoet wijst. Laat de voet los en rol naar voren om de andere kant uit te rekken.
