Als u een doffe pijn, tederheid of lichte zwelling in het gebied rond uw ellebogen, polsen of schouders hebt, kunnen push-ups ertoe leiden dat u lijdt van een aanval van tendinitis. Deze ontsteking van de gewrichten treedt meestal op als gevolg van herhaalde bewegingen in de loop van de tijd. Dus, als je de 100-push-ups-per-dag-uitdaging hebt overwonnen, zou het je kunnen kwellen.
Video van de dag
Hoewel push-ups misschien niet de oorzaak van uw tendinitis zijn, kan de oefening de conditie verergeren.
Hoe tendinitis ontwikkelt
Repetitieve beweging is bron nummer 1 voor tendinitis. Hoewel dat oefeningen kunnen zijn die je keer op keer herhaalt in de sportschool of op een tennisbaan, kan het bijvoorbeeld beweging zijn die over een computertoetsenbord buigt, typt of tikt. Naarmate je ouder wordt, word je vatbaarder voor tendinitis omdat je flexibiliteit in de pezen verliest. Elk gewricht kan tendinitis ontwikkelen.
Push-Up vorm en peespijn
Onjuiste vorm tijdens push-ups kan ertoe leiden dat u tendinitis ontwikkelt tijdens de oefening, vooral als het iets is dat u in elke training opneemt, meerdere keren per week.
Vergeet niet dat uw vingers naar voren moeten wijzen tijdens een push-up, om abnormale rotatie van de schouders te voorkomen. Wijs met de vingers naar elkaar toe en je armen worden automatisch naar buiten gericht. Dit verhoogt uw risico op gewrichtspijn en vermindert de effectiviteit van de oefening.
Houd uw ellebogen boven uw polsen terwijl u naar beneden en naar boven gaat, in plaats van voor of buiten te klappen om te voorkomen dat het ellebooggewricht wordt benadrukt. Ook vormen de ellebogen idealiter niet meer dan een hoek van 45 graden met je romp tijdens de verlaagde fase van de push-up; De uitlopende ellebogen kunnen schadelijk zijn voor het schoudergewricht.
Houd je schouders gedurende de hele duur van een set push-ups op en neer getrokken. Voorkom speleologie door de schouderbladen en laat de borst naar voren uitsteken - dit belast de voorkant van het schoudergewricht.
Lees meer: Correcte push-uptechniek
Wat te doen
Als u een peesontsteking heeft, moet u het getroffen gewricht rusten. Dit kan een tijdje geen push-ups betekenen. Zelfs als push-ups geen tendinitis veroorzaakten, moet je ontslaan als je pijn voelt tijdens het strelen.
Naast rust, soms gedurende vier tot acht weken - of langer - kunnen vrij verkrijgbare pijnstillers, ijs- en hittetherapie en spalken worden gebruikt om de symptomen te behandelen. Als u een arts ziet, kan hij steroïde-injecties aanbieden of u doorverwijzen naar een fysiotherapeut.
Negeer zeker geen pijn in uw gewrichten, wanneer u push-ups doet of op andere momenten.Als je onbehandeld bent, kan je pees zwakker worden. In zeer ernstige gevallen van tendinitis kan een operatie worden aanbevolen.
Meer lezen : oefeningen voor poliependinitis
