Pushing sled-oefeningen zijn ontworpen om je kernspieren te versterken en je explosiviteit en kracht op een atletiekveld te verbeteren. Hoewel verzwaarde sleden vaak worden gebruikt door voetballers en andere atleten die aan contactsporten deelnemen, kan het gebruik van verzwaarde sleden je helpen om je snelheid en snelheid in finesse sporten te verbeteren, zoals sprinten en polsstokhoogspringen.
Video van de dag
Gewogen slede-duw
Deze duwslede-oefening is ontworpen om zowel je schouderspieren als je quadriceps en hamstrings te versterken. Ga direct achter een verzwaarde slee staan met beide handen aan het stuur. Duw vooruit op de slee met je rug recht en je knieën op en neer om snelheid te genereren. Duw de verzwaarde slede in een constante marcherende beweging gedurende 20 meter voordat je gaat rusten. Herhaal de oefening vier keer voordat u uw training voltooit.
Gewogen sledestrijkenset
Deze duwslede-oefening is ontworpen om uw snelheid te verhogen door het gewicht op de slee geleidelijk te verminderen. Begin door een 105-pond te duwen. gewogen slee op een 50-60 yard direct. Na het terugkeren naar uw oorspronkelijke positie, verwijdert u een plaat van 35 kilo en herhaalt u de oefening. Keer terug naar je positie en strip nog een bord weg. Blijf platen strippen totdat je alleen nog met de slee zit. Duw de slee zo snel mogelijk in voordat je de oefening voltooit.
Power Sled Chest Press
Deze duwsledeoefening versterkt je borstspieren en je armen. Bevestig touwen aan elke kant van de krachtslede. Draai je lichaam zodat de krachtslede achter je zit en er een touw in elke arm zit. Houd de touwen op schouderhoogte en begin met rennen. Terwijl je vooruit loopt, strek je je armen uit en weg van je lichaam. Blijf je armen duwen totdat ze volledig zijn uitgestrekt. Buig ze terug en herhaal ze terwijl je rent.
Push-and-Pull-oefening
Deze slee-oefening is bedoeld om je spieren te versterken terwijl je je slee duwt en trekt. Begin door de slede 50 meter lang op te duwen en enkele seconden te laten rusten. Trek de slede vanaf hier 50 meter terug naar je oorspronkelijke positie. Terwijl je verbetert, voeg je gewichtplaten aan de slee toe om de oefening moeilijker te maken. Voer vijf herhalingen uit in elke richting voordat u deze push-and-pull-oefening uitvoert. Deze oefening versterkt je kernspieren en je schouders.
