De push-up is een belangrijk onderdeel van de fitnesswereld, maar deze ogenschijnlijk eenvoudige oefening vereist verschillende spieren om een stuk werk als een geheel te doen. Het is niet schandalig dat je geen push-up kunt doen; zelfs gezonde individuen kunnen worstelen met de complexe beweging.
Video van de dag
Een kniesteun is een zachter alternatief dat u kan helpen kracht te ontwikkelen, zodat u uzelf kunt opwerken tot het niveau van fitness dat nodig is voor een volledige push-up.
Perfecte push-upvorm
Begin met op je buik te liggen om een traditionele push-up uit te voeren. Plaats je handpalmen plat op de grond, gecentreerd onder je schouders, met je vingers naar voren gericht.
Til vervolgens je lichaam van de grond, ondersteun jezelf op je tenen en handpalmen met je lichaam in een rechte lijn van je hoofd tot je hielen. Terwijl je je lichaam verhoogt en laat zakken in een push-up, houd je je ellebogen buiten en laat je middelzware verzakking niet toe. Herhaal deze oefening tot je spieren wat van hun stabiliteit verliezen door vermoeidheid.
De knie push-up variatie
Een knie push-up bootst de naambeweging na, maar met één variatie om het gemakkelijker te maken voor personen die worstelen met een traditionele push-up: de plaatsing van de knieën.
Begin in dezelfde positie als een push-up en houd uw knieën in contact met de vloer terwijl u omhoog drukt en uw bovenlichaam optilt. Door uw knieën op de vloer te houden, vermindert u het totale gewicht dat u moet optillen om de beweging te voltooien, terwijl u nog steeds veel voordelen van de push-up behoudt.
Meer lezen: Zijn vrouwelijke push-ups even effectief als mannelijke push-ups?
Push-ups en fitness
Ondanks het alleen optillen van uw lichaamsgewicht, zorgt een push-up voor een intensieve training van uw armen, schouders en kern. Een push-up is een complexe beweging; je armen en schouders roteren lichtjes naarmate je je lichaamsgewicht verlaagt, wat evenwicht en kracht vereist om de beweging soepel uit te voeren.
Als een traditionele push-up buiten je comfortabele fitnessniveau ligt, is een push-up voor de knie een startpunt voor volledige opbouw. Knie-push-ups versterken nog steeds de borst, schouders en triceps, waardoor je je conditie kunt opbouwen zonder de stress van een volledige push-up.
Uw fitnesstrainingsniveau
Vermijd het uitvoeren van oefeningen tot het punt waarop het defect is. Als u buiten uw comfortzone duwt, kan dit leiden tot stressgerelateerde verwondingen, zoals een gescheurde rotatormanchet in uw schouder. Als je net begint aan een nieuwe trainingsroutine, zijn alternatieve push-ups jouw opstapje naar je fitnessdoelen.
Naast knie-push-ups kunnen de oefeningen die worden uitgevoerd terwijl u tegen een muur of aanrecht leunt, de stress op uw schouders, armen en rug verder verminderen.Alternatieve oefeningen zoals deze bouwen nog steeds kracht in de tijd.
Meer lezen: 10 opdrukvariaties voor een sterker lichaam
