Push-ups zijn een eeuwige oefening om een zeer goede reden: ze activeren meerdere grote spieren langs de voor- en achterkant van de romp. Als je je rugspieren probeert te versterken, kunnen push-ups helpen als je bepaalde aanpassingen maakt. Houd er echter rekening mee dat geen push-up dit gebied volledig zal trainen.
Video van de dag
Meer lezen : de 20 beste lichaamsgewichtrugoefeningen
De standaard push-up verbeteren
De standaard push-up werkt niet met de latissimus dorsi, oftewel "lats, de spieren onder de schouderbladen die de felbegeerde" V versterken "vorm, maar ze werken wel aan de achterkant strekspieren (erector spinae) die de lengte van de spin aan beide zijden doorlopen, waardoor we rechtop kunnen staan en onze trunks kunnen draaien.
Wanneer push-ups worden gedaan, blijven je schouderbladen naar achteren trekken verhoogd de activering van de romboïde en trapezius-spieren in de bovenrug.
Een ander minder bekend voordeel van het doen van push-ups is dat ze de buikspieren werken, die heel belangrijk zijn voor rugstabiliteit: ze werken met name de transversale abdominus (TA), de diepste buik van alle buikspieren. Hoewel ze niet zichtbaar zijn zoals de rectus abdominus, speelt deze een sleutelrol in de bekkenstabiliteit en is zwakte daar gekoppeld aan Rugpijn Om de activering van de TA te verbeteren bij het doen van push-ups, steun je buik alsof je verwacht een stomp in de darm en behoud de spanning door de oefening.
Vermijden van lage rugklachten
Hoewel eenvoudige push-ups erg goed kunnen zijn voor de rug, kunnen sommige mensen merken dat ze pijn veroorzaken, vooral in de onderrug. Dat komt omdat de push-up positie druk uitoefent op de rompspieren, die op hun beurt de lendenwervels kunnen belasten. In een studie gepubliceerd in het Journal of Physical Therapy Science in 2014, bleek het doen van push-ups met de romp naar boven gebogen - zoals in een "naar beneden gerichte hond" positie in yoga - overmatige extensie van de onderrug te voorkomen. Deze positie bleek ook meer activering van de serratus anterieure te veroorzaken, de spier die de schouderbladen naar voren en rond de ribbenkast trekt.
Snoekpers
De Snoekpers is de hierboven genoemde variant met gebogen romp, harde kern met een grote uitbetaling voor het geheel van de trapezius, de platte, brede spier die de achterkant van de nek bedekt en de meeste van de bovenrug. Het activeert ook de anterior serratus.
Stap 1
Plaats twee banken naast elkaar, maar met voldoende ruimte ertussen zodat uw hoofd er doorheen past. Kniel in de lengte met een knie op elke bank en uw handen aan het ene uiteinde van de banken en voeten aan de andere kant.
Stap 2
Til je kont hoog in de lucht zodat je lichaam een omgekeerde V-positie nadert, waarbij je je armen, rug en knieën recht houdt.
Stap 3
Buig uw armen en laat uw hoofd zakken tussen de uiteinden van de twee banken en druk vervolgens terug naar de oorspronkelijke positie.
Meer lezen : 10 verschillende soorten push-ups
