Pijn in de oksels tijdens push-ups of nadat je ze hebt gedaan is meestal niets ernstiger dan wat het doet voelt als: een getrokken of gespannen spier of een beknelde zenuw. De pijn kan beginnen met een gevoel van verkrapping in uw oksel en geleidelijk aan overgaan tot een scherpere, duidelijkere pijn. Een diepere blik op de specifieke spieren, gewrichtsbanden en pezen die in de oksel spelen, kan u helpen de juiste weg te vinden voor snel herstel en om toekomstige verwondingen te voorkomen.
Video van de dag
Lees meer: Push-ups en pijn in de elleboog
Het sparringsleger van de oskem
De oksel, beter bekend als de oksel, is de ruimte onder de schouder waar zenuwen, vaten en een verscheidenheid aan spieren uit verschillende richtingen samenkomen, zoals een groot knooppunt op de snelweg.
Aan de voorkant is de borstspier majeur, aan de achterkant zijn de latissimus dorsi, subscapularis en teres major, en vanuit de borstwand komt de serratus anterior. Met zoveel spieren die samenkomen in zo'n kleine ruimte, is er weinig kans dat je, als je er maar een van ze forceert, het in je oksel voelt.
De spanning kan in één klap optreden, of het kan het gevolg zijn van herhaalde activiteit. En hoewel je misschien de pijn het meest voelt wanneer je push-ups doet, betekent dat niet noodzakelijk dat de push-ups de pijn juist veroorzaken, maar ook onthullen.
Als het een doffe pijn of lichte pijn is, kunt u dit probleem zelf oplossen. Breng de eerste 24 tot 48 uur ijs of koude pakken aan op de pijnlijke plek. Over-the-counter anti-inflammatoire geneesmiddelen zoals ibuprofen (Advil, Motrin), aspirine of naproxen (Aleve) kunnen het gebrul helpen temmen en genezing bevorderen. En misschien moet je een tijdje stoppen met trainen om het gebied te laten genezen.
Meer dan een kleine hinder
Onder de grootste borstspier, de grote borstspier, ligt zijn kleine broertje, de pectoralis-minderjarige. Het is goed om te weten over junior, want wanneer deze veel kleinere spier goed is afgezwakt, voegt het definitie toe aan de borst onder de borstspieren. De kleine man is echter ook vatbaar voor benauwdheid, vooral als je vaak aan een bureau zit.
Regelmatige doses push-ups kunnen ook de pec-minor doen aanscherpen. En als het kleine broertje te strak is, zal hij je pijn doen. Een gespannen pectoralis minder belangrijke spier is redelijk in staat om zenuwen in de oksel te vangen, wat leidt tot allerlei ongemakken.
Arm-pit pijn en andere symptomen van een probleem pec minor zijn: voorwaartse schouders, brandende of stekende pijn op de borst, pijn bij het ademen.
De oplossing in dit geval is om rekoefeningen te doen voor de pectoralis-minderjarige die het aandraaien tegenwerken door opdrukoefeningen en andere oefeningen die anders goed voor je zijn, zoals de borstuitsparing op de deuropening en de stretch op de borst.
Lees meer: Waarom ben ik pijnlijk na push-ups?
