De extensie van de rugverlenging is een manoeuvre die wordt gebruikt om de erector spinae en andere kleinere stabiliserende spieren van de rug te bewerken. Het versterken van deze spieren is om verschillende redenen belangrijk. Het correct uitvoeren van de ruguitbreiding zal de kans op letsel verminderen en ervoor zorgen dat de doelspieren worden gebruikt. De verlenging van de rugverlenging is niet veilig voor alle personen; er zijn belangrijke zaken die u moet overwegen voordat u de oefening uitvoert.
Video van de dag
Achtergrond
Acht van de 10 mensen kunnen minstens eenmaal in hun leven lage-rugpijn ervaren, volgens artsen van de Cleveland Clinic. Dit hoge letselpercentage, in combinatie met de resulterende dagen van verloren productiviteit, maakt het versterken van de rug en het voorkomen van rugpijn een belangrijke prioriteit in gezondheid en fitheid.
Uitvoering
Om de oefening van de extensie achterwaarts uit te voeren, gaat u liggen met uw maag plat op de grond. Je benen moeten volledig worden uitgestrekt en je armen moeten zich aan de zijkanten van je lichaam bevinden. Til nu je bovenlichaam langzaam op tot je borst 2 centimeter van de vloer af staat. Houd deze positie ten minste 30 seconden vast en laat vervolgens uw lichaam zakken. Voer deze manoeuvre minstens vijf keer uit. Zorg ervoor dat je wervelkolom neutraal is terwijl je je bovenlichaam van de vloer tilt; boog je rug niet.
Voordelen
Als u de oefening achterwaartse extensie op deze manier uitvoert, vergroot u uw vermogen om bewegingen via uw onderrug te coördineren. Andere verbeteringen zijn een sterkere rug en een rug die meer uithoudingsvermogen heeft. Over het algemeen leiden deze positieven tot een betere algehele rugpositie, belangrijk voor de preventie van rugletsel.
Overwegingen
Sommige personen moeten de verlenging van de extensie vermijden. Degenen die een hernia hebben, moeten deze oefening vermijden, omdat hierdoor de intervertebrale druk kan toenemen. Personen met een gevoelige spinale zenuwen moeten deze oefening ook vermijden tenzij anders geadviseerd door een arts. Personen met extreem overgewicht of met een slechte rugcontrole zijn mogelijk niet in staat om deze oefening correct uit te voeren en zijn gevoelig voor boogvorming tijdens de oefening. Deze mensen kunnen beter worden bediend door een back-extensionmachine te gebruiken totdat hun rug de hogere werklast aankan.
