Volgens Arthur Jones, oprichter en hoofdontwerper van Nautilus oefenapparatuur, werkt de pullover oefenmachine zoveel spieren dat het kan worden beschouwd als een squat voor het bovenlichaam. Deze uitspraak is inmiddels herhaald door krachtdeskundige en auteur Dr. Ellington Darden. Jones maakte goed gebruik van de pullover machine toen hij in 1973 kampioen bodybuilder Casey Viator trainde, die vervolgens 63 pond won. in een enkele maand. Jones schreef de resultaten van deze trainingen, die het Colorado-experiment werden genoemd, toe aan het gebruik van Nautilus-krachttrainingstoestellen met prototype en met name de pullovermachine.
Video van de dag
Spieren gerekruteerd in de trui
De trui wordt voornamelijk uitgevoerd als een latissimus dorsi-oefening. Lats voor kort, dit zijn de grote waaiervormige spieren die zich uitstrekken van je oksels naar beneden naar je onderrug en heupen. Naast uw latten, stimuleren pullovers sterk uw triceps op de achterkant van uw bovenarm en ook uw borstspier major of borstspieren. De spieren tussen je schouderbladen - de middelste trapezius en romboïden - werken heel hard om je schoudergordel stabiel te houden tijdens de pullovers en je achterste deltoïden of schouderspieren achterin zorgen voor een laatste duwtje terwijl je je ellebogen naar beneden en naar achteren reed.
Methodologie
Om het meeste uit een pullovermachine te halen, is het belangrijk dat u de oefening correct uitvoert. Stel de stoel zo af dat het draaipunt van de machine is uitgelijnd met het midden van uw schouder. Zet jezelf vast in positie met behulp van de heupgordel. Duw het voetpedaal naar beneden zodat u de bar kunt bereiken en grijpen. Plaats uw ellebogen op de armkussentjes en pak de leuning stevig vast. Laat het voetpedaal los en neem het gewicht op je armen. Leid met je ellebogen en drijf je armen zover mogelijk omlaag en terug - echt je rugspieren knellen. Pauzeer in deze meest samengetrokken positie en rek dan langzaam zover mogelijk uit. Pauzeer in deze uitgerekte positie een seconde en herhaal dan. Gebruik na voltooiing van uw set het voetpedaal om het gewicht te verlagen.
Voordelen en nadelen
Met de pullovermachine kunt u uw latissimus dorsi-spieren geïsoleerd van uw armen laten werken. De meeste lat-oefeningen zijn even afhankelijk van de armsterkte als de sterkte van de bovenrug. Bicepssterkte is vaak de zwakke schakel bij het uitvoeren van lat-oefeningen. Door de betrokkenheid van je biceps te elimineren, kun je je volledig richten op lat-ontwikkeling. Het grote bewegingsbereik dat wordt gebruikt in de pullovermachine-oefening vereist een goede schouderflexibiliteit en mobiliteit. Als je stijve of anderszins zwakke schouders hebt, kan deze oefening schadelijk zijn.
Alternatieven
Niet elke sportschool is uitgerust met een pullovermachine, maar u kunt een vergelijkbare effectieve oefening doen met een vlakke trainingsbank en losse gewichten.Ga op een bank liggen met uw voeten plat op de grond, uw bovenrug rust op de bank en uw onderrug strak gebogen. Houd een lange halter met een over de greep staande schouderbreedte recht boven je borst. Buig je armen een beetje en houd ze tijdens de oefening stijf. Laat het gewicht achter je hoofd zakken, zodat je biceps dicht bij je oren komt. Hef je armen weer omhoog naar de startpositie en herhaal dan. Je kunt deze oefening ook uitvoeren met een enkele halter in beide handen of een halter in elke hand.
