Succesvol afvallen heeft veel te maken met het voedsel dat u in uw dieet wilt opnemen, niet alleen het aantal calorieën dat je aan het einde van de dag hebt gegeten. Door meer verzadigend voedsel te kiezen dat je verzadigt en je een verzadigd gevoel te geven, zul je minder eten en op de lange termijn vasthouden aan je dieet, zodat je aan je doelstellingen voor afvallen kunt voldoen. Meer eiwit in je dieet stoppen en één maaltijd per dag vervangen door een bevredigende, voedselrijke eiwitshake kan je geheim zijn om de extra kilo's kwijt te raken.
Video van de dag
Eiwitpakket een punch
Meer dan de andere twee macronutriënten - vet en koolhydraten - eiwit is om een paar redenen een krachtige bondgenoot in gewichtsverlies. Eiwit is de meest verzadigende van de macrovoedingsstoffen, dus je kunt minder eten en toch nog steeds tevreden zijn. Eiwit verhoogt de thermogenese, de productie van warmte in het lichaam. Het verhoogt ook het energieverbruik, omdat je lichaam meer calorieën verterend aan het verbranden van eiwitten verbrandt dan koolhydraten of vet. Ten slotte helpt eiwit je om droge spiermassa op te bouwen als je het combineert met een weerstandstraining. Hoe meer vetvrije massa je hebt, hoe hoger je ruststofwisseling, het aantal calorieën dat je verbrandt terwijl je helemaal niets doet.
Werkzaamheid van maaltijdvervangende shakes
Volgens een meta-analyse gepubliceerd in "International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders" in mei 2003, waarbij sommige maaltijden worden vervangen door een maaltijdvervanging shake of ander maaltijdvervangend voedsel is een veilige en effectieve strategie om aanzienlijk duurzaam gewichtsverlies te bereiken. Dat komt omdat maaltijdvervangingen meestal lager zijn in calorieën dan een gewone maaltijd, terwijl ze nog steeds rijk aan voedingsstoffen zijn. Laten we zeggen dat je meestal gaat lunchen in een nabijgelegen delicatessenwinkel of Thaise plek met collega's, een maaltijd die je 800 calorieën kan opleveren. Als u in plaats daarvan kiest voor een voedzame eiwitshake, kunt u elke dag 500 calorieën uit uw dieet halen - genoeg om 1 pond per week te verliezen.
Welk type eiwit is het beste?
Elke magere eiwitbron - weipoeder, tofu, erwteneiwit, eiwit eiwit - kan een goede aanvulling zijn op je eiwitverlies door gewichtsverlies, maar sommige typen zijn vooral effectief in het bevorderen van verzadiging, volgens gepubliceerd onderzoek in "Nutrition Journal" in december 2011. Onderzoekers voerden twee studies uit; in elk daarvan gaven ze deelnemers een soort eiwit - erwt, caseïne, wei, ei - in gelijke hoeveelheden in een drankje voor een maaltijd om te zien welk effect ze hadden op de eetlust in vergelijking met water. De onderzoekers ontdekten dat caseïne- en erwteneiwitten het grootste effect hadden op de eetlust, waardoor de voedselinname van de deelnemers tijdens de maaltijd werd verminderd.
Een voedzame shake maken
Het maakt niet uit wat voor soort eiwit u aan uw shake wilt toevoegen, als u het als maaltijdvervanger gebruikt, wilt u zeker weten dat het andere voedzame ingrediënten bevat, waaronder een gezonde mix van eiwitten, koolhydraten en gezond vet, en minstens 200 calorieën.Kies een caloriearme basis, zoals magere melk, of amandel-, soja-, rijst- of magere kokosmelk. Verse of bevroren bessen zijn een caloriearm fruit dat zoetheid en voedingsvezels toevoegt - een ander voedingsmiddel dat je helpt om de calorie-inname onder controle te houden. Je kunt ook een handvol vezelrijke spinazie toevoegen. Voeg voor gezonde vetten een ons noten of zaden of een vijfde deel van een avocado toe.
