Voeding speelt een belangrijke rol in het algehele succes van elk fitness-trainingsprogramma en kan worden opgesplitst in pre-workout, post-workout en algemene voeding. Het uitvoeren van een training op een lege maag kan de effectiviteit van de training verminderen, maar een pre-workout eiwitshake geeft de energie en kracht die uw lichaam nodig heeft om een intensieve workout af te maken. Het eiwit biedt de bouwstenen voor spierontwikkeling en de extra ingrediënten in de shake kunnen worden aangepast aan uw individuele fitnessdoelen.
Video van de dag
Proteïnebron
Proteïnen en aminozuren zijn de bouwstenen van uw spieren en moeten in voldoende hoeveelheden worden verbruikt om de ontwikkeling van droge spieren te ondersteunen. Charlie Poole van Bodybuilding. com suggereert dat weiproteïnepoeder de beste eiwitbron is voor een shake vóór de training. Het wei-eiwit wordt snel in de bloedbaan opgenomen, waardoor uw lichaam de aminozuren tijdens en onmiddellijk na de training kan gebruiken.
Voordelen
De voordelen van het nuttigen van een pre-workout eiwitshake gaan verder dan het hebben van een constante stroom van energie en kracht tijdens de training. De ingrediënten in de eiwitshake verhogen de spiermassa door het herstel van uw lichaam sneller te laten verlopen en de spierafbraak na de training te verminderen. Je metabolisme neemt ook toe en verbetert het vermogen van je lichaam om overtollige calorieën en opgeslagen vet te verbranden.
Overwegingen
Combineer 5 g tot 40 g proteïne met 10 g tot 30 g koolhydraten en consumeer ongeveer 30 tot 45 minuten voor uw training. De hoeveelheid eiwitten en koolhydraten is afhankelijk van uw fitness- en lichaamsgewichtdoelstellingen en de algehele intensiteit en duur van de training. Gebruik bijvoorbeeld 30 g tot 40 g als u spiermassa wilt opbouwen, maar verminder het aantal tot 5 g tot 10 g als uw fitnessdoelen gewichtsverlies omvatten. Als je training langer dan 40 minuten duurt, voeg dan extra eiwitten toe om de absorptiesnelheid in je bloedbaan te stabiliseren.
Aanvullende ingrediënten
Voeg een verscheidenheid aan ingrediënten toe aan de pre-workout eiwitshake volgens uw fitnessdoelen en smaakvoorkeur. Het mengen van de shake met magere melk voegt proteïnen en koolhydraten toe. Extra koolhydraatbronnen voor verhoogde energieniveaus zijn vruchtensap, rauw fruit en havermout. Je kunt ook supplementpoeders toevoegen, zoals elektrolytpoeders of spieropbouwende supplementen zoals creatine-monohydraat en glutamine.
