Eiwitdrankjes die zijn ontworpen om je te helpen spieren op te bouwen, zijn er in een groot aantal verschillende smaken en variëteiten. De meeste zijn in poedervorm, die vervolgens worden gemengd met water of melk, of ze worden voorgemengd en in individuele containers verzegeld. Er zijn voordelen en mogelijke risico's verbonden aan eiwitdranken die u moet wegen voordat u ze uitprobeert als onderdeel van uw gewichthefschema.
Video van de dag
Eiwitbronnen
De twee meest voorkomende eiwitbronnen die in eiwitdranken worden gebruikt, zijn wei en soja. Wei-eiwit is afgeleid van melk en het is een snel absorberende eiwitbron. Volgens McKinley Health Center van de University of Illinois is het ook het meest efficiënte absorberende eiwit op de markt, dus je krijgt meer waar voor je geld. Een alternatief voor wei is soja-eiwit. Deze eiwitbron is afgeleid van sojabonen, waardoor het een ideale keuze is voor veganisten of mensen die lactose-intolerant zijn. Soja-eiwit wordt trager geabsorbeerd in vergelijking met wei-eiwit.
Hoeveel?
De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) suggereren dat volwassen vrouwen en mannen respectievelijk 46 g en 56 g eiwit per dag consumeren. Sommige eiwitdranken bevatten tot 50 g of meer per portie, waardoor u ver boven de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid uitkomt. Wanneer u echter elke dag fysiek actief bent, kunt u extra proteïne consumeren om te compenseren voor verbrande calorieën en spierweefsel dat is afgebroken tijdens een intensieve gewichtheffen sessie. Bodybuilding. com over het algemeen suggereert consumeren ongeveer 1 g eiwit per pond lichaamsgewicht.
Risico's
Er zijn risico's verbonden aan het nuttigen van te veel eiwitten, waaronder ongewenste gewichtstoename, nierproblemen, osteoporose en een verhoogd risico op hartaandoeningen. Wei-eiwit bevat meer verzadigd vet dan soja-eiwit, omdat het is afgeleid van een zuivelbron, dus het consumeren van te veel wei-eiwit kan bij sommige mensen het cholesterol en de bloeddruk verhogen.
Consumer Reports voerde een onderzoek uit naar eiwitdranken en merkte dat sommige daarvan niveaus van zware metalen bevatten die de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid overschrijden. Deze metalen omvatten arseen, cadmium, lood en kwik. Het onderzoek baseerde deze bevindingen op monsters met drie porties, dus het zou zijn alsof u drie eiwitdranken per dag gebruikte. Als u uw inname tot één beperkt, kunt u dit risico vermijden.
Overwegingen
Het is duidelijk dat eiwitdranken je kunnen helpen bij het opbouwen van spieren als onderdeel van een rondom gewichthefregime, maar alleen als het met mate wordt gebruikt. McKinley Health Center stelt voor om na een training 20 tot 25 g wei-eiwit te consumeren voor een optimaal resultaat. De CDC stelt dat de meeste Amerikanen al voldoende eiwitten binnenkrijgen in het voedsel dat ze eten, dus wees voorzichtig met het aanvullen van eiwitdranken.Te veel eiwitten kunnen leiden tot ongewenste gewichtstoename in plaats van droge spiermassa.
