De rijafstand op je racefiets biedt een uitstekende workout en helpt je om uithoudingsvermogen op te bouwen, maar het is moeilijk om de rit te voltooien als de fiets te ongemakkelijk wordt. Door uw stoel op de juiste hoogte te plaatsen, zorgt u voor een comfortabele rit en kunt u het beste uit de oefening halen.
Video van de dag
Waarom hoogte hoog is
De zithoogte bepaalt hoe ver u op het pedaal moet drukken om de onderkant van de slag te bereiken, wat invloed heeft op hoe hard uw been werkt en op de hoek. Als de hoek niet goed is, kun je tijdens of na je rit last krijgen van kniepijn. Een goede zithoogte betekent ook dat u efficiënter werkt, zodat u verder kunt fietsen dan u zou kunnen als u energie verspilt door de pedalen verkeerd in te trappen.
Basisafstelmethode
Begin met het zorgen dat uw fietsframe de juiste hoogte heeft. Leg de lat voor de stoel met uw voeten op de vloer en til de fiets op tot de balk uw lichaam raakt - de banden moeten ongeveer 2,5 cm van de vloer zijn. Als de balk iets schuin staat, laat dan 2 inch toe. Klim dan op het fietsstoeltje, ofwel met een vriend die de fiets ondersteunt, of in een deuropening, zodat je je handen kunt gebruiken om te voorkomen dat je omvalt, en een fietspositie inneemt waarbij een voet aan de onderkant van de pedaalslag staat. Zelfs aan de onderkant moet je knie licht gebogen zijn in plaats van volledig uitgerekt - ongeveer 80 tot 90 procent recht. Stel de stoel omhoog of omlaag om de meest comfortabele hoek voor uw verlengde been te vinden.
Een beetje meer technisch
Met behulp van een eenvoudige formule kunt u erachter komen waar u uw fietsstoeltje kunt plaatsen. Maar zelfs met deze formule, moet u de stoel iets hoger of lager zetten als u tijdens uw rit ongemak ondervindt. Laat een vriend uw binnenbeen meten, dat is de maat vanaf de kruisnaad in uw broek tot de vloer langs de binnenkant van uw been. Vermenigvuldig dat aantal met 1. 09 en stel de zithoogte in op het nieuwe nummer. Meet de hoogte van de zitting vanaf de onderkant van een pedaal wanneer deze volledig is verlengd aan de onderkant van de slag.
U bent niet alleen
Hoewel de eenvoudige en 109 procent-methode eenvoudig thuis te doen is, heeft u misschien professionele hulp nodig om uw zithoogte in te stellen. Een professionele fietsfitter meet de lengte van verschillende botten in uw benen - niet iedereen met dezelfde lengte heeft dezelfde femurlengte, bijvoorbeeld - en de hoeken van gebieden zoals uw knieën en schenen. Hij kan u ook helpen bepalen of u de stoel een beetje naar voren of naar achteren moet schuiven om u te helpen de juiste hoeken te vinden. Over het algemeen, als uw voet zich halverwege de pedaalcyclus bevindt, dus het pedaal evenwijdig aan de vloer is, moet de voorkant van uw knie op één lijn liggen met de bal van uw voet.
