wijzigen. Hoewel je je trainingsschema misschien een 'routine' noemt, is lichaamsbeweging allesbehalve: veelzijdigheid maakt fitness niet alleen effectiever, maar ook boeiender. Dat is waarom er niet slechts één push-up is; er is de helling push-up, de terugval push-up, de single-arm-opgeheven push-up, de pseudo-planche push-up en de je-krijgt-het-idee push-up.
Video van de dag
Dus als het op uw bankdrukbreedte aankomt, is er zeker een standaardpositie. En het is belangrijk om die positie te bepalen als u een veilige, effectieve oefening wilt. Maar zoals het oude gezegde luidt, is verscheidenheid het kruid van de borstdag.
De standaard bankpersgreep
De American Council on Exercise definieert de juiste bankpersgreepbreedte als "handen iets breder dan schouderbreedte", die de door American College of Sports Medicine aanbevolen site ExRx. net wordt verder beschreven als een "brede […] overhandse greep."
Terwijl u de stang vasthoudt, moeten uw polsen en ellebogen worden uitgelijnd wanneer het gewicht in de neerwaartse positie is. Gedurende de lift mogen uw handen niet verschuiven en mogen uw ellebogen niet buigen. U zult op de meeste barbells gekartelde, getextureerde delen opmerken - dit zijn gripindicatoren, dus als uw handen op de textuur staan, bent u op de goede weg.
Lees meer: Bodybuildingbank Druk op juiste vorm
Brede
Op een Olympische balk zie je vloeiende markeringen aan beide kanten van de kartelvormige delen - lifters noemen dit de ringen. Voor een brede grip raakt je pink de buitenste ring aan en staan je ellebogen op ongeveer 90 graden ten opzichte van de ribbenkast aan de onderkant van de beweging. Houd er rekening mee dat een zo breed mogelijke grip van professionele powerlifters de wijsvinger op de buitenring is.
Breder gaan dan de standaardgreep beïnvloedt vooral welke spieren uw bank gebruikt. Je raakt nog steeds dezelfde spiergroepen, maar sommige hebben een beetje meer focus dan normaal.
Zowel brede als standaard grepen blinken uit in het raken van de sternocostale kop van de pectoralis major. Dit "middle-pec" gebied is de waaierachtige spier die het middelste voorste gedeelte van je borst vormt. En als bonus krijg je ook meer spieractiviteit in je latten.
Lees meer: Wat doet de Wide-Grip-bankdrukken?
smaller worden
Hoewel bredere gripposities de sternocostale kop raken, kunnen smallere handvatten de claviculaire kop iets beter werken. Naast meer focussen op deze hogere pecs, vergroot het smal worden ook de spieractiviteit in de triceps in vergelijking met zowel standaard- als brede posities. [4]
Hoewel deze greepvariaties uw spieraangroei beïnvloeden, hebben ze waarschijnlijk geen invloed op uw knelpunt of op het punt waarop uw spieren de weerstand niet kunnen overwinnen.In een studie van 2016 van het Journal of Sports Sciences hadden smalle, medium en brede aangetaste gezamenlijke hoeken, maar ze hadden geen significante invloed op de knelpunten.
Een greep krijgen
Vind je het leuk om wijd te gaan voor grote borstwinsten, zoals een professionele bodybuilder? Houd je het liever standaard, of schakel je dingen uit om je te concentreren op de bovenborst met een smalle greep? Als je een greepbreedte hebt waarmee je blijft plakken, laat dan anderen weten in de reacties hieronder
