Je kunt je huisstijl verbeteren met eenvoudige bewegingen die die muffin top gladstrijken, je rug en schouders stevig houden en je slankere dijen geven. Als je je jurk al hebt uitgezocht, kies dan voor een onderlichaam om het beste uit een spleetrok te halen of werk je armen en schouders als je een strapless jurk draagt.
Video van de dag
Maak uw buik plat
Zorg dat je buikspieren klaar zijn voor een nauwsluitende jurk met een enkele en effectieve oefening. Neem je basiscrunch van de vloer en op een stabiliteitsbal om de buikspieren te isoleren. Ga op de bal zitten en loop dan met je voeten naar voren, zodat het midden van je rug op de fitnessbal rust. Steek je armen over je borst en knarst omhoog. Concentreer je op je schuine spieren door je heupen naar één kant te draaien en je bovenlichaam in een diagonale beweging te kraken en van kant te wisselen.
Toon je lucht en dijen
Gebruik de lagen en lunges om je onderlichaam klaar te maken voor een korte jurk of een hoge split op prom night. Sta met je benen meer dan schouderbreedte uit elkaar en je tenen gewezen. Stop in je staartbeen en laat je bekken vallen. Houd de plie een paar seconden vast en kom dan terug naar je startpositie of polsslag op het laagste punt van je plie. Val uit, stap naar voren met één voet en plaats je voorste voet plat op de vloer, met de gebogen knie direct boven de enkel. Spring uit de uitval en wissel van kant.
A Beautiful Back
Als u een strapless of backless-jurk draagt, kunt u met toning-oefeningen het gevreesde rugvet van uw prom voorkomen. Werk je onderrug met de cobra-oefening als je een gewaagde jurk draagt zonder rug. Ga liggen met je armen naar je toe. Til je borst en benen op en houd voor een telling van drie, rust dan uit en herhaal. Gebruik een set van 5-pond. halters om je bovenrug te werken. Sta met je voeten op heupafstand en een gewicht in elke hand. Schouderophalend en houd voor een telling van drie, laat dan los. Herhaal acht tot tien keer. Houd je ellebogen strak en je handpalmen naar binnen tijdens de oefening.
Amazing Arms
Veel prom dresses zijn mouwloos of strapless en laten je armen zien. Terwijl u een schoudertas of sjaal zou kunnen dragen, helpen eenvoudige bewegingen om uw armspieren te versterken. Gebruik een op boksen geïnspireerde beweging voor een training met een hoge energie-arm. Houd een volume van 3 tot 5 lb aan. halter in elke hand, met gebogen ellebogen en uw handen op kinhoogte. Spring over je lichaam in een diagonale lijn en draai je torso rond alsof je een tegenstander slaat. Breng je vuist terug naar kinhoogte en herhaal met de andere hand. Werk in sets van 20 en doe minimaal twee sets van 20 stoten.
