Fysiologisch proces
Op het meest basale niveau vindt gewichtsverlies plaats wanneer je lichaam meer calorieën gebruikt dan je verbruikt. Je lichaam verbrandt calorieën in rust, alleen om je verschillende fysiologische systemen goed te laten functioneren. Je verbrandt calorieën door activiteit en het gebruik van je spieren. Je verbrandt ook calorieën door het voedsel dat je eet te verteren en te metaboliseren. Zelfs denken, dat cellulaire communicatie vereist tussen de neuronen in je hersenen, verbrandt calorieën. Je neemt calorieën binnen, natuurlijk, door voedsel. Daarom begint het proces van afvallen bijna altijd met het verminderen van het aantal calorieën dat je eet en het verhogen van het aantal calorieën dat je verbrandt, waardoor een "calorisch tekort" wordt gecreëerd. De meest gemakkelijk variabele methode om calorieën te verbranden is fysieke activiteit, dus lichaamsbeweging gaat hand in hand met gezonde voeding om af te vallen.
Video van de dag
Wanneer uw lichaam wordt geconfronteerd met een calorisch tekort, moet het zich wenden tot opgeslagen energiebronnen om aan zijn calorische behoeften te voldoen. De meeste overtollige calorieën van het lichaam worden opgeslagen als vet en het doel van de meeste mensen om af te vallen is om vet te verliezen. Omdat het lichaam meer energie nodig heeft dan het via voedsel binnenkrijgt, wendt het zich tot deze reserves (naast glycogeen / suiker en soms eiwitreserves) en beginnen vetvoorraden uit te putten. Als vuistregel moet het lichaam een calorische tekort hebben van ongeveer 3, 500 calorieën om een pond opgeslagen vet te verliezen. Dit vertaalt zich in één pond vetverlies per week als uw dagelijkse calorietekort door verminderde inname en verhoogde productie 500 calorieën is.
Vet wordt opgeslagen in veel afzonderlijke cellen, adipocyten genaamd. Het lichaam houdt gewoonlijk hetzelfde aantal adipocyten aan, ongeacht de hoeveelheid vet die in elk lichaam is opgeslagen. Wanneer gewichtstoename zeer snel optreedt, kan het lichaam echter meer adipocyten aanmaken om tegemoet te komen aan de drastisch toegenomen behoefte aan opslagruimte. Als gewichtsverlies optreedt, neemt de hoeveelheid vet in elke adipocyte af, maar het lichaam vernietigt adipocyten gewoonlijk niet zodra ze zijn aangemaakt.
Effecten van lichaamsbeweging
Lichaamsbeweging (of meer in het algemeen fysieke activiteit) is meestal de gemakkelijkste manier om de behoefte van het lichaam aan calorieën te vergroten. Een training zelf verbrandt een aanzienlijk aantal calorieën. Een aerobe training zoals wandelen of joggen verbrandt meestal meer totale calorieën dan een kracht (weerstand) training, maar beide zijn belangrijk om verschillende redenen. Het combineren van hen, zoals in vele vormen van circuittraining, kan een zeer effectieve manier zijn om het beste uit beide werelden te halen.
Er zijn aanwijzingen dat lichaamsbeweging een "naverbrandingseffect" veroorzaakt (bekend als overmatige zuurstofconsumptie na de training), dat de caloriebehoefte van het lichaam enigszins verhoogd blijft houden nadat de training is afgelopen.Dit komt door het weefselherstel dat optreedt wanneer de spieren herstellen van de training. Het is veel meer uitgesproken na een trainingstraining met weerstand dan een aerobe training. Het is ook meer uitgesproken in mensen met een deconditionering. Als je eenmaal fit bent, heeft je lichaam minder extra energie nodig om te herstellen.
Oefening, met name weerstandstraining, verhoogt ook de hoeveelheid spierweefsel in het lichaam. Spierweefsel is zeer metabolisch actief; dit betekent dat het veel energie (calorieën) vergt voor het lichaam om het weefsel levend, gezond en functionerend te houden. Daarom, als je je spiermassa vergroot door oefening, verbrandt je lichaam een paar extra calorieën, zelfs in rust. Wees echter voorzichtig, niet om lichaamsbeweging te nemen als een vergunning om meer te eten. Vergeet niet dat u een calorisch tekort veroorzaakt. Bovendien kan afvallen uw metabole snelheid eigenlijk verminderen, omdat uw lichaam niet zo hard hoeft te werken om rond te bewegen en goed te functioneren als het minder gewicht draagt.
De vele andere gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging helpen ook bij gewichtsverlies. Minder stress, betere immuniteit, betere algehele orgaanfunctie, betere slaap en meer weerstand tegen letsel helpen bijvoorbeeld om typische obstakels voor een effectief programma om gewicht te verliezen te voorkomen.
Psychologisch proces
Gewichtsverlies is zowel een mentaal proces als fysiek. De Amerikaanse cultuur biedt volop mogelijkheden om overtollige calorieën te consumeren, en tal van excuses en afleidingen die voorkomen dat we ze verbranden. Het opnieuw trainen van je geest om anders te denken over je voedselgebruik en je fysieke activiteitsniveau is cruciaal bij het aanbrengen van veranderingen die resulteren in gewichtsverlies op de lange termijn. Optimaal gewichtsverlies vindt langzaam plaats door veranderingen in de levensstijl die gedurende het hele leven van een persoon kunnen worden volgehouden, in plaats van een snel dieet of een plan om elke dag gedurende twee maanden te trainen. Het proces van afvallen vereist geduld en een psychologisch streven naar permanente verandering, naast een gezond dieet en een actieve levensstijl.
