Als uw budget of uw planning u niet toestaat een personal trainer in dienst te nemen, kunt u nog steeds zelfstandig een trainingsprogramma starten. Een personal trainer biedt ondersteuning en motivatie, maar hij biedt ook een effectief oefenprogramma en leert je de juiste vorm. Afdrukbare oefeningsroutines zijn online beschikbaar. Beoordeel de interesses waarin je geïnteresseerd bent en beoordeel of ze dezelfde informatie leveren die je van een trainer krijgt.
Video van de dag
Alle elementen integreren
De basis van een effectief fitnessprogramma zijn aerobics en krachttraining. Meestal worden de twee gevonden in afzonderlijke afdrukbare routines, maar u kunt veel routines gebruiken als een circuit om uw cardiotraining op hetzelfde moment als uw weerstandstraining te krijgen. Een training die eenvoudig als een circuit kan worden gedaan, is een trainingsoefening met weerstand. Aangezien je maar één apparaat gebruikt - de band - kun je snel van de ene oefening naar de andere gaan met weinig of geen rust ertussenin. De constante beweging zorgt ervoor dat uw hartslag stijgt en houdt deze daar gedurende de duur van uw training.
Geïllustreerde instructies opnemen
Uw trainingsroutine moet schriftelijk uitleggen hoe uw training zal verlopen, zoals welke oefeningen u zult doen, in welke volgorde en hoeveel sets en herhalingen. Een afdrukbare routine is echter effectiever als deze foto's van de zetten bevat. Als je een afbeelding hebt van de oefeningen die je zou moeten doen, kun je ze goed uitvoeren terwijl je de juiste vorm behoudt. Sommige voorbereide oefeningsroutines hebben slechts één foto van de oefeningen die ze voorschrijft, maar je zult merken dat degenen met twee of meer foto's nog nuttiger zijn.
Volledig uitgebreid
De beste trainingsroutines zijn voltooid en begeleiden u van het begin tot het einde. Dat betekent dat u ervoor moet zorgen dat degene die u afdrukt, uitrekken, opwarmen en afkoelen omvat. De American Council on Exercise zegt dat juist strekken slechts een milde strek is, niet een die ongemak of pijn veroorzaakt en 15 tot 30 seconden moet worden aangehouden. Je moet je spieren echter niet strekken voordat ze zijn opgewarmd, dus zoek naar afdrukbare routines die zich na je warming-up uitrekken of sla ze op voor het cool-down gedeelte van de training.
Afdrukbare routines zoeken
Om afdrukbare trainingsroutines te vinden, begint u met websites die het type routine bieden waarin u geïnteresseerd bent. Zo vinden hardlopers nuttige routines en trainingshandleidingen bij CoolRunning. com en andere lopende websites. Yoga-enthousiastelingen kunnen een yogawebsite bezoeken zoals 'Yoga Journal'. All-inclusive programma's met lichaamsgewicht oefeningen met plyometrics en yoga houdingen zijn te vinden op de website van American Council on Exercise.
