Aërobe activiteit is elke fysieke activiteit waarbij de grote spieren van uw lichaam voortdurend en ritmisch worden gebruikt met een constant intensiteitsniveau. Enkele voorbeelden van aërobe activiteit met hoge intensiteit zijn aërobe danslessen, baantjes zwemmen in een zwembad, hardlopen en sporten zoals basketbal of singles tennis. Er is echter een punt waarop aërobe oefening een anaërobe oefening wordt, en dat is wanneer je lichaam van primaire bron van energie verandert.
Video van de dag
De brandstof in uw tank
Uw lichaam maakt gebruik van verschillende energiebronnen, afhankelijk van hoe hard u werkt. Voor aerobische oefeningen met lage intensiteit, waarbij u een bereik van 35 tot 65 procent van uw hartslaglimiet bereikt, gebruikt uw lichaam vetvoorraden als calorieën om te verbranden om energie. Als je overschakelt naar een hogere versnelling, als je je bezighoudt met een activiteit met hoge intensiteit (80 tot 90 procent van je maximale hartslag), zal je lichaam eerst overgaan naar een molecuul dat creatinefosfaat wordt genoemd, en vervolgens naar koolhydraten voor energie. Deze koolhydraten zijn afkomstig van het glycogeen dat is opgeslagen in uw lever en spieren. Om uw maximale hartslag te berekenen, trekt u uw leeftijd af van 220.Brandstofmeter aflezing leeg
Uw lichaam slaat meer vet op dan het glycogeen - ongeveer 70.000 calorieën vet vergeleken met ongeveer 2.000 calorieën van glycogeen. Als u deelneemt aan te veel lichaamsbeweging met hoge intensiteit, zal uw lichaam sneller glycogeenvoorraden bevatten dan dat de vetvoorraad op is. Omdat je spieren en hersenen glycogeen gebruiken om goed te werken, heb je meer kans om zowel fysiek als mentaal moe te worden van fysieke activiteit met hoge intensiteit.Voorbereiding op de weg
De beste manier om ervoor te zorgen dat je voldoende energie hebt voor een intensieve training, is om een paar uur van tevoren 300 tot 600 calorieën van voornamelijk koolhydraten te eten, met een beetje eiwit en wat vet. Volgens het American College of Sports Medicine, is de hoeveelheid te consumeren koolhydraten een ratio van 2 tot 3 gram per kilogram lichaamsgewicht. Voedingsmiddelen zoals havermout, fruit, noten en brood moeten worden overwogen, samen met vetvrije zuivelproducten.
Tanken en opnieuw energetiseren
Tijdens uw aërobe activiteit kunt u het energieniveau verhogen met energiedrankjes of fruit zoals bananen of sinaasappels. Het American College of Sports Medicine beveelt 30 tot 60 gram koolhydraten per uur (120 tot 240 calorieën) aan met een hoge intensiteit. Als u klaar bent, tanken met een snack van tussen de 300 tot 400 calorieën, toe te voegen tot ongeveer 75 tot 100 gram koolhydraten en ongeveer 6 gram eiwit.