Tijdens het laatste trimester van uw zwangerschap kunt u last hebben van lichamelijk ongemak, gebrek aan slaap, kramp in de benen, rugpijn, kortademigheid en verlies van controle over de blaas wanneer je lacht of niest. Seks kan ongemakkelijk zijn en de bewegingen en houdingen van de baby kunnen ongemakkelijk blijken te zijn. Maar ondanks de ongemakken heeft je baby nog steeds voldoende voeding nodig, net als jij. Vitaminesupplementen kunnen nog steeds nodig zijn onder toezicht van uw arts.
Video van de dag
Vitamine D en calcium
De behoefte aan de groeiende botten van de foetus is zo groot dat zonder de juiste hoeveelheid calcium, de foetus calcium uit uw botten zal nemen, vooral in het derde trimester wanneer de botten langer worden. Dit maakt voldoende calciumniveau een must. De rol van vitamine D is om het lichaam te helpen calcium te gebruiken. Tijdens de zwangerschap zijn de vitamine D-vereisten 600 IE per dag. Het kan worden verkregen door blootstelling aan zonlicht, supplementen of voedselbronnen zoals zalm, sardines, verrijkte melk en sinaasappelsap. De dagelijkse behoefte aan calcium is 1, 000 mg. Voedselbronnen zijn zuivelproducten, tofu, witte bonen en Chinese kool.
Thiamine
Thiamine, of vitamine B1, kan in uw derde trimester nodig zijn onder toezicht van uw arts. Thiamine is nodig voor het gezonde zenuwstelsel, het spierstelsel en de cardiovasculaire gezondheid van de pasgeborene. Zuigelingen die borstvoeding krijgen van thiamine deficiënte moeders kunnen pasgeboren beri-beri ontwikkelen, een aandoening van het zenuwstelsel. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor thiamine is 1. 4 mg per dag. Voedselbronnen omvatten verrijkte granen, tarwekiemen, varkensvlees, erwten en verrijkte langkorrelige rijst.
Foliumzuur
Foliumzuur innemen tijdens pre-conceptie en het eerste trimester is belangrijk om neurale buisdefecten bij uw baby te voorkomen. Maar tijdens het derde trimester op foliumzuur blijven is even belangrijk. Dit kan zorgen voor voldoende groei van de foetus en een baby met een laag geboortegewicht voorkomen. Baby's met een laag geboortegewicht kunnen ademhalingsproblemen, infecties en andere gezondheidsproblemen hebben. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor zwangere moeders is 600 mcg per dag. Voedselbronnen omvatten verrijkte voedingsmiddelen, spinazie, asperges en linzen.
Vitamine C en E
In het derde trimester kan vitamine E, met de hulp van vitamine C, pre-eclampsie bij zwangere moeders voorkomen. Pre-eclampsie wordt gekenmerkt door overmatig eiwit in de urine en hoge bloeddruk, mogelijk leidend tot vroeggeboorte. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor vitamine C is 85 mg. Voedselbronnen zijn sinaasappels, grapefruits en zoete rode pepers. De ADH voor vitamine E is 22. 5 IE per dag en voedselbronnen omvatten plantaardige oliën, zoals olijfolie en koolzaad en noten.
