Tijdens de zwangerschap wordt u gevraagd om veel veranderingen in het voedingspatroon aan te brengen voor de gezondheid van uw ongeboren baby. Een van de moeilijkste veranderingen voor veel zwangere vrouwen is het uitsnijden van de cafeïne, of het op zijn minst inkorten. Hoewel er veel cafeïnevrije alternatieven beschikbaar zijn, zijn ze niet allemaal veilig. Je moet je er ook van bewust zijn dat cafeïne verborgen kan zijn in sommige onwaarschijnlijke dranken.
Video van de dag
Hoeveel cafeïne is veilig?
Cafeïne kan uw baby mogelijk beschadigen tijdens de zwangerschap. Velen hebben geprobeerd om een veilige hoeveelheid cafeïne met gevarieerde resultaten te bepalen, maar de meeste deskundigen zijn het erover eens dat cafeïne OK is met mate. Het probleem is dat de definitie van matiging ter discussie staat. Uit de onderzoeken die door het National Toxicology-programma zijn beoordeeld, blijkt dat veilige hoeveelheden ergens tussen 150 mg en 300 mg liggen. De March of Dimes suggereert dat zwangere vrouwen dagelijks 200 mg of minder vasthouden. Waarom al die drukte? Cafeïne passeert de placenta, wat betekent dat wat je drinkt ook naar je baby gaat. Dit kan mogelijk negatieve effecten veroorzaken, zoals een miskraam, een laag geboortegewicht en doodgeboorte.
Is Decaf echt cafeïnevrij?
Cafeïnevrije dranken zijn dan OK, toch? Ja, maar alleen met mate. Zelfs cafeïnevrije koffie en thee bevatten cafeïne. Het National Toxicology-programma schat een 8 oz. kopje cafeïnevrije koffie bevat ongeveer 4 mg cafeïne. Lijkt niet veel, toch? Welnu, bedenk dat een groot drankje in een koffiebar 20 of meer gram kan bedragen, dat is bijna drie keer zo groot. Dat staat nog steeds gelijk aan ongeveer 12 mg cafeïne. Maar als u uw dagelijkse limiet al hebt bereikt, kan die decafdrank u dichter bij de rode zone brengen. Zorg ervoor dat cafeïnevrije dranken, hoe onbeduidend ze ook mogen lijken, in uw dagelijkse cafeïnegetal worden opgenomen.
Kruidenthee Veiligheid
Kruidenthee die geen cafeïne bevat, kan een alternatief bieden voor zwangere vrouwen die proberen hun inname te verminderen. Hoewel ze misschien veilig lijken, waarschuwt de American Pregnancy Association dat kruiden niet gereguleerd worden door de FDA, zelfs niet in thee. Veel nationale bedrijven houden zich aan 'veilige' kruiden in hun producten. Dit betekent echter niet dat alle mogelijke combinaties kruidenthee veilig zijn tijdens de zwangerschap. Over het algemeen worden zwangerschapstheeën als veilig beschouwd zolang ze worden gefabriceerd: de American Pregnancy Association waarschuwt tegen het gebruik van zelfgemaakte kruidenthee of het gebruik van thee gemaakt van kruiden die je los koopt. Er is geen maat voor hoe krachtig deze kruiden zijn. Omdat veel kruidenthee niet goed wordt bestudeerd, is het moeilijk om precies te weten welk effect ze kunnen hebben op een zwangere vrouw of haar ontwikkelende baby. Raadpleeg altijd uw arts voordat u kruidenthee gebruikt als u zwanger bent.
Onwaarschijnlijk cafeïnebronnen
U denkt misschien dat u cafeïne vermijdt door uit de buurt van koffie en thee te blijven, maar wist u dat er veel andere bronnen zijn van cafeïnehoudende dranken? Neem chocolademelk: chocoladesiroop en cacaohoudende dranken bevatten kleine hoeveelheden cafeïne. Het National Toxicology Program schat dat een chocolademelk van gemiddelde grootte 4 tot 6 mg cafeïne bevat. En vergeet niet over ijsthee: een 8 oz. glas bevat ongeveer 25 mg, volgens het National Toxicology-programma. Een grote ijsthee kan je tegen bijna de helft van je dagelijkse aanbevolen hoeveelheid stoten.
