Een Powerbag is een zachte, cilindervormige oefeningshulp die is ontworpen om de plaats in te nemen van traditionele gewichten. De Powerbag heeft een zachte plastic, afveegbare buitenschaal met twee handvatten en een binnenzak om gewichten vast te houden. Powerbags kunnen 6 tot 120 lbs bevatten. en zijn onstabiel tot het punt dat de meeste mensen slechts ongeveer 40 tot 50 procent kunnen tillen van wat ze met normale gewichten kunnen tillen. Je kunt veel verschillende oefeningen met een Powerbag uitvoeren.
Video van de dag
Plyometrics
De Plyometrics-training bestaat uit springbewegingen die zijn ontworpen om uw explosieve kracht te vergroten. Je kunt rechte sprongen, squatsprongen of zijwaartse sprongen maken over een bank terwijl je de Powerbag vasthoudt. Voor afwisseling en om spieren onder verschillende hoeken te belasten, kunt u de tas vasthouden aan de handgrepen boven uw hoofd of onder uw arm terwijl u springt.
Push-ups
U kunt met de Powerbag een groot aantal verschillende push-upvariaties uitvoeren. Plaats de tas haaks op uw lichaam met uw handen op de schouderbreedte van de tas, plaats de tas parallel aan uw lichaam met uw handen in een smalle greep op de tas of leg een hand op de tas en een op de vloer. Je kunt ook twee tassen gebruiken en elke hand op één plaatsen om een goed stuk van je borstspieren onderin de push-up te krijgen.
Squats
Hurkende squats bouwen de beensterkte en het spieruithoudingsvermogen op. Je kunt Powerbag-squats met verschillende weerstand uitvoeren en de tas in verschillende posities houden terwijl je de oefeningen doet. Je kunt het uitsteken voor je lichaam, op je schouders, onder je arm of in een berenknuffel. Je kunt ook squats met één been doen voor nog meer uitdagingen.
Lunges
Traditionele lunges kunnen worden uitgevoerd met de tas op je schouders, aan de voorkant of onder je arm, net als bij squats. Verschillende gewichten kunnen helpen bij het bepalen van de moeilijkheidsgraad van de oefeningen. Je kunt ook lopende lunges maken waar je met een been verdergaat na de volgende of zijwaartse uitval.
Werpt
De Powerbag kan fungeren als een medicijnbal voor werpoefeningen. Je kunt de tas over je hoofd optillen en gooien, hem voor je houden en duwen of onderhand gooien. Werpoefeningen kunnen het beste worden uitgevoerd met een partner en kunnen worden gedaan vanuit een knielende of staande houding.
