Oefening is een belangrijk onderdeel van het genezingsproces na de operatie. Het verbetert de spiertonus en verhoogt de bloedtoevoer naar het gebied, waardoor genezing wordt vergemakkelijkt. Abdominale chirurgie is niet anders. Wanneer je spieren zijn doorgesneden, heb je zwakte en verlies van toon. Als uw arts u groen licht geeft, kunt u kiezen uit verschillende buikspieroefeningen die u na de operatie kunt uitvoeren om kracht en evenwicht in uw buik te herstellen.
Video van de dag
Wandelen
Wandelen is een uitstekende manier om na de operatie aan uw oefenprogramma te beginnen. De American Council on Exercise zegt dat zo snel mogelijk na de operatie moet worden gelopen om spierverspilling te minimaliseren, de bloedsomloop te vergroten en de genezing te versnellen. Begin met korte, makkelijke wandelingen en verhoog geleidelijk de tijd wanneer je kracht en energieniveau terugkeert.
Diepe ademhaling
Diepe ademhaling is een zachte manier om uw buikspieren te strekken en te versterken. Deze oefening kan worden uitgevoerd terwijl u zit, staat en zelfs in bed ligt. Haal diep adem, zodat je buik naar buiten kan uitzetten. Terwijl je uitademt, trek je je buik in door je spieren samen te trekken. Herhaal de oefening meerdere keren per dag, adem elke keer zo diep mogelijk in.
Buikcompressie
Deze oefening is iets geavanceerder dan diep ademhalen en kan de abdominale kracht na de operatie verder verbeteren. Ga zitten of liggen in een comfortabele positie, trek dan uw navel naar binnen door uw buikspieren samen te trekken. Houd de samentrekking vijf seconden vast en ontspan. Herhaal de compressie vijf tot tien keer meerdere keren per dag. Naarmate je spieren sterker worden, houd je de samentrekking langer vast.
Bekkenkanteling
De bekkenkanteling is een meer geavanceerde oefening om postoperatief uit te voeren, maar versterkt uw buikspieren op een zachte manier. Ga met je gezicht naar boven op je bed of op de grond liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Plaats een kussen onder je hoofd en ontspan je armen langs je lichaam. Adem in, trek je buikspieren aan en druk je onderrug in de vloer zodat je bekken naar boven wijst. Houd deze positie vijf tot tien seconden vast terwijl je blijft ademen. Ontspan je spieren en herhaal de oefening vijf tot tien keer.
