Een pap dieet biedt veel te bewonderen, van zijn gezonde, volkoren voeding tot zijn lage kosten en veelzijdigheid. Havermoutpap heeft als voedingsmiddel door culturen en generaties gedragen en biedt warme, goedkope maaltijden, die de gezondheid van sporters, zowel kinderen als volwassenen, stimuleren en voortleven in de geest van iedereen die het verhaal van Goudlokje en de Drie Beren heeft gelezen.
Video van de dag
Porridge Basics
Pap is gekookte graankorrel. Als zodanig verschilt het van koud ontbijtgranen voornamelijk in watergehalte en serveertemperatuur. Havermout en room van tarwe zijn klassieke vertegenwoordigers van warme granen, soms geserveerd met melk, fruit of bruine suiker. Toch hoeft pap niet beperkt te zijn tot het ontbijt voor de ochtend en kan het de hele dag worden geconsumeerd als dieetvoeding, en niet alleen om af te vallen; de vezelrijke complexe koolhydraten van warme graangewassen kunnen ook een calorierijk dieet bevatten - met calorie-dichte toevoegingen.
Lo-Calorie Dieetpap
USDA voedzame tabellen laten zien dat 1 kopje water gekookt havermout 159 cal heeft. en 3. 18 g vet, en 1 kop Cream of Wheat heeft 149 cal. en. 58 g vet. Het hoge watergehalte van de warme ontbijtgranen helpt om calorieën en honger onder controle te houden, net als het vet van slechts 1 el. van gehakte walnoten of amandelen. Een vleugje zout voegt een boterachtige smaak toe met nul calorieën. Elk dieet geeft een beperkend dieet met half kopje havermout porties bij elke maaltijd vergezeld van fruit, groenten en mager vlees.
Hap met hoog calorisch voedsel
Caloriearme voeding kan pap bevatten. Als je wilt aankomen, verhoog je de calorieën van je havermout met elke combinatie van deze voedzame toppings: honing, noten, zaden, yoghurt, melasse, tarwekiemen, rozijnen, vijgen, gedroogde veenbessen en klopjes van een hart-gezonde oleosprei. Het gebruik van hele of 2 procent melk in plaats van water verhoogt niet alleen de calorieën maar ook calcium en vitamine D.
Savory Cream of Wheat
Cream of Wheat heeft veelzijdigheid. Een hete kom met licht gezouten Cream of Wheat kan worden vervangen door beboterde broodjes. Een gerecht van hete, dikke Crème of Wheat gekruid met peterselie en bieslook kan gemakkelijk aardappelen of pasta vervangen. Net als rijst, nemen Cream of Wheat-granen water op als voedzaam bed voor geroosterde groenten met gesmolten kaas. Vergeet niet om calorieën te snijden, kies voor vetarme kaas en groene groenten; om calorieën te vergroten, selecteert u kaas met vol vet en zetmeelrijke groenten.
Desserts Beyond Oatmeal Cookies
Havermoutkoekjes zijn klassiek, maar je kunt ook Cream of Wheat-koekjes krijgen. De Cooks-website biedt een uitgebreid recept met meel, eieren, vanille, rozijnen, boter en suiker. Je kunt calorieën verminderen door de boter te vervangen door appelmoes en de suiker te halveren. Puddingen gemaakt met warme ontbijtgranen zijn gemakkelijk en voedzaam: verdelen de gekookte granen in dessert kommen, en laag gesneden bananen, instant pudding, droog ontbijtgranen, yoghurt en walnoten. Gebruik voor het verminderen van calorieën suikervrije pudding, magere yoghurt en suikerarme droge granen.
