Bij het gooien van een honkbal wordt er een aanzienlijke hoeveelheid stress op je schoudergewricht gelegd. Als je pitching-stijl niet efficiënt is, pitchen je het hele jaar door regelmatig, of heb je gespierde onevenwichtigheden rondom je schoudergewricht, dan zul je een knal in je schouder beginnen te voelen en voelen. Als dit gebeurt, moet u weten wat de mogelijke oorzaken en de juiste behandeling zijn, zodat u kunt beginnen met het revalideren van de verwonding.
Video van de dag
Oorzaken
Een schouderpop die een acute, ernstige pijn veroorzaakt, kan worden veroorzaakt door een scheur in het kraakbeen rond de schouder of door een scheur van een van de rotators manchetspieren - een groep van vier spieren die het schoudergewricht ondersteunen. Een schouderpop die gepaard gaat met weinig pijn of ongemak en geleidelijk opkomt, wordt hoogstwaarschijnlijk veroorzaakt door instabiliteit in de spieren en structuren rond de schouder. Het schoudergewricht is een kogelgewricht en heeft weinig ondersteunende structuren, wat betekent dat tenzij je het verstevigt, je het risico loopt onstabiel te worden en te verwonden.
Onmiddellijke actie en rehabilitatie
Zodra je het knallen of pijn voelt, stop dan met het stampen of het bovenlichaam wat je doet. Laat de schouder rusten en breng drie tot vier keer per dag een behandeling van ijs aan, gedurende 20 minuten per keer. Wanneer de pijn afneemt, zou u enkele lichte oefeningen moeten kunnen uitvoeren om de bloedstroom te vergroten en het gewricht weer in beweging te krijgen. Als de pijn niet beter is na 72 uur, raadpleeg dan een arts of fysiotherapeut.
Versterking
Als u een sterkere schoudersteun hebt, is de kans kleiner dat u deze weer verwondt. Voer elke week twee dagen krachttraining op het bovenlichaam uit. Voer oefeningen uit zoals chin-ups, rijen, push-ups, medicijnballen gooien en halterdrukken, terwijl je oefeningen vermijdt die de schouder in een kwetsbare positie plaatsen, zoals bankdrukken, rechtopstaande rijen en Olympische liften. Hef met perfecte techniek, en als je niet zeker bent van een oefening, vraag dan een ervaren coach of trainer om je te helpen.
Toekomstige richtlijnen
Als je in de toekomst het begin van schouderpijn of lichtklappen voelt, probeer dan een paar dagen lang niet te werpen tot de pijn afneemt. Probeer op de lange termijn uw schouders sterker en mobieler te maken door krachttraining. Je kunt ook je pitching-techniek opnieuw beoordelen omdat een slechte techniek vaak het gewricht en de spieren in zwaardere posities brengt, wat tot een blessure kan leiden.
