Als je toegang hebt tot een zwembad, is het verplaatsen van je oefeningen in het water een geweldige manier om buikvet te verbranden. Niet alleen zijn zwemmen en wateraerobics geweldige cardio-oefeningen, elke beweging die je in het zwembad maakt, daagt je spieren uit, omdat het water een constante weerstand creëert. Het zwembad biedt de extra voordelen om u gewichtloos te voelen en om u koel en fris te houden. Omdat je het vet niet precies in je buik kunt zien, moet je je richten op zwembadtrainingen die calorieën verbranden en droge spieren opbouwen om vet te smelten over je hele lichaam.
Video van de dag
Ronde workouts
Zwemmen is een efficiënte manier om calorieën te verbranden en uw spieren uit te dagen. Om verveling te verslaan en alle grote spiergroepen in je lichaam te raken, neem je verschillende slagen op in je routine, in plaats van ronde na ronde te zwemmen met dezelfde slag. Probeer het zwembad drie keer per week minstens 30 minuten te zwemmen; wissel freestyle, borstslag en rugslag tijdens elke training af, variërend van niveau tot inspanning om je lichaam uitgedaagd te houden. Je kunt ook de intervaltrainingstechniek gebruiken om je training te versterken. Stel een specifiek aantal zwemsessies in. over het zwembad en terug en neem dan een rustperiode van niet meer dan 15 seconden; voordat je de volgende set voltooit.
K-Tread
Loop het water in het diepe einde en zorg ervoor dat je handen in de kom lopen terwijl je armen in kleine cirkelvormige bewegingen in het water bewegen. Til je rechterbeen recht voor je op, stop op heupniveau en richt je tenen op beide voeten; houd de positie vijf seconden vast en blijf je armen in cirkels bewegen. Zo snel als je kunt, van been wisselen, het linkerbeen optillen terwijl je het rechterbeen naar beneden laat zakken; houd gedurende vijf seconden vast en herhaal de bewegingen gedurende 30 seconden.
Otterrol
Drijf op je rug op het wateroppervlak, houd je benen bij elkaar en pak een strandbal vast aan je borst. Rij met je linkerschouder en heup naar beneden in het water om jezelf over de bal te rollen en buik-naar beneden in het water en maak een complete draai om jezelf terug te brengen naar de startpositie; schakel de spieren in uw benen, buikspieren, schouders en rug in om de beweging voort te stuwen. Haal diep adem en herhaal aan de rechterkant; zet de bewegingen gedurende 30 seconden voort.
Kleine slagen
Begin met het staan in het ondiepe gedeelte van het zwembad. Ga in het water zitten terwijl je je benen omhoog brengt tot je tenen uit het water zijn; je benen moeten recht en samen blijven en je lichaam moet een V-vorm krijgen. Houd je handen dicht bij je heupen en beweeg je armen in kleine cirkels om jezelf naar het diepe uiteinde van het zwembad te verplaatsen; ga door gedurende 30 seconden.
Golven maken
Ga naar het diepe water in de borst en ga met uw gezicht naar de muur staan, plaats uw linkerhand op de rand van het zwembad en uw rechterhand net onder het wateroppervlak, met de vingers naar beneden gericht.Houd je hoofd boven water en strek je benen vlak onder je oppervlak achter je uit, waarbij je je voeten en knieën bij elkaar houdt. Probeer nu je onderlichaam te bewegen als een dolfijn, begin de beweging in je buikspieren en ga dan naar je dijen en naar je voeten. Schop zo met zoveel mogelijk kracht gedurende 30 seconden.
Overslaan
Waterlopen is gebruikt als een zacht middel om uw spieren te verzetten tegen weerstand; maar versterk het een beetje door over te slaan. Begin in het middel hoge water aan het ondiepe gedeelte en begin met springen of springen naar de andere kant. Gebruik je armen voor balans. Sla maximaal één keer over van de ene kant naar het zwembad en de andere kant.
