De heupzenuw loopt van de wervelkolom, langs de achterkant van de dij en in het been en de voet. Wanneer de lumbale botten van de wervelkolom en het omliggende zachte weefsel de zenuw samendrukken, kan pijn door uw been gaan, waardoor uw vermogen om te functioneren aanzienlijk wordt beïnvloed. Na overleg met uw arts kunt u deelnemen aan oefeningen om verlichting te bieden bij afgeknotte heupzenuwpijn.
Video van de dag
Low Back Stretch
Deze eenvoudige rekoefening werkt gespannen, stijve spieren in de billen en onderrug. Het helpt om uw houding aan te passen, de flexibiliteit en het bewegingsbereik te verbeteren en het risico op toekomstige opflakkeringen te verminderen.
Liggen op een oefenmat. Houd uw voeten plat op de grond en buig uw knieën in een hoek van 45 graden. Span je buikspieren aan, adem in en duw je klein deel van je rug in de mat. Trek langzaam je knieën naar je borst. Grijp uw handen onder uw knieën om de positie vast te houden. Adem uit, strek 10 seconden uit en laat vervolgens één been tegelijkertijd los om terug te keren naar de startpositie.
Cat Stretch
De stretch van de kat richt zich zowel op de onderrug als op de middelste rugleuning, en kan helpen spierspasmen en pijn te verminderen die samenhangen met een afgeknelde heupzenuw. Om te beginnen, kniel op handen en voeten. Houd je voeten bij elkaar en boog je rug naar het plafond. Houd 30 seconden vast en hol je dan 30 seconden lang leeg.
Hamstrings Stretch
Strakke hamstrings kunnen soms leiden tot rugspanning die leidt tot een afgeknelde heupzenuw. Om te helpen bij het loslaten van de spanning in het midden van een aanval van de ischias, voert u de hamstrings uit terwijl u op uw rug ligt. Breng je aangedane been omhoog naar het plafond. Met je voet evenwijdig aan het plafond, maak je je knie recht en houd je de positie 15 tot 30 seconden vast totdat je de rek aan de achterkant van je dij voelt.
Yoga
Yoga-oefeningen kunnen sciatische zenuwproblemen verlichten door de beenspieren te versterken, de doorbloeding in de benen te verbeteren en de flexibiliteit van de heupen te vergroten. Om de torso-draai uit te voeren, gaat u zijwaarts op een armloze stoel zitten met uw voeten op de vloer. Pak de achterkant van de stoel vast met je handen en draai je torso ongeveer vijf keer naar die kant. Ga staan, ga aan de andere kant van de stoel zitten en herhaal de bewegingen. Beenophogingen kunnen ook ischiaspijn verminderen. Ga plat op de grond liggen met je voeten tegen een muur. Plaats een riempje rond de voet van je aangedane zijde. Trek aan de riem met uw handen zodat uw been in een hoek van 45 graden met de vloer naar boven en naar de zijkant uitsteekt. Laat je been zakken en herhaal.
