Het opnemen van lichamelijke activiteit, zoals Pilates op een hervormer, is ideaal omdat krachttoenames zullen helpen tijdens de bevalling en herstel mogelijk zullen maken zodra het kind is geboren. Omdat je lichaam voortdurend verandert, moet je je sessie beperken tot bepaalde oefeningen en alleen werken met een comfortabele intensiteit om verwonding en complicaties te voorkomen.
Video van de dag
Aandacht voor trimester
Tijdens het eerste trimester van de zwangerschap kunt u uw Pilates Reformer-training gewoon doorlopen. Tijdens het tweede en derde trimester, vanwege hormonale veranderingen en uw gewichtstoename, moet u echter oefeningen op de hervormer vermijden waarbij u met de voorkant naar beneden ligt of op uw rug ligt. Bouw in plaats daarvan kracht op een hervormer met staande, knielende en zittende oefeningen om ernstige veiligheidsrisico's te beperken.
Voordelen van Pilates Reformer tijdens de zwangerschap
Pilates helpen bij het versterken van de kernspieren van een vrouw, die op hun beurt kunnen helpen lage rugpijn te voorkomen en de mobiliteit te verbeteren. Kim Kraushar van de IDEA Health and Fitness Association merkt op dat zwangere vrouwen die op een hervormer trainen in staat zullen zijn hun kracht te vergroten terwijl ze het lichaam op de juiste manier in lijn houden. De dagelijkse veranderingen in uw lichaamsbeleving kunnen van invloed zijn op uw zwaartepunt en evenwicht door gewichtstoename in uw maag en borsten; Met een hervormer kunt u oefeningen uitvoeren terwijl de houding wordt uitgelijnd. Bovendien zorgen hormoonveranderingen tijdens de zwangerschap ervoor dat je ligamenten loskomen, wat instabiliteit kan veroorzaken en het risico op spierspanningen en verstuikingen van ligamenten kan verhogen. Je armen of benen zijn echter geaard wanneer je op een hervormer zit, wat je bewegingsbereik beperkt.
Aan de voorkant liggende oefeningen vermijden
Tijdens de zwangerschap spreidt uw rectus abdominis, de grootste ab-spier die langs de voorkant van uw torso loopt, zich enigszins uit elkaar in het midden. Hoewel dit een normaal verschijnsel is, adviseert Meester van Fysieke Therapie Debbie Goodman het vermijden van Pilates-oefeningen die de buikspieren dwingen om sterk te samentrekken tegen de aantrekkingskracht van de zwaartekracht, omdat ze ervoor kunnen zorgen dat je buikspieren zich verder van elkaar verspreiden. Dit omvat oefeningen die je uitdagen om je hoofd en schouders of benen van de hervormer te tillen, zoals de honderd, enkele been stretch, dubbele been stretch en roll-up.
Ruggelingsoefeningen beperken
Bij veel oefeningen op de hervormer moet je op je rug liggen en ze kunnen problemen veroorzaken tijdens het tweede en derde semester als je aanzienlijk in je buik bent aangekomen. Het gewicht van je maag kan ervoor zorgen dat je aderen en slagaders worden samengedrukt, wat op zijn beurt de bloedtoevoer naar je baby kan beperken.Niet alle verwachtte moeders hebben echter een probleem en je kunt voelen of er een probleem is door naar duizeligheid te kijken. Als u zich duizelig voelt, ga dan zitten om de symptomen te verlichten. Beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg raden aan om achterliggende oefeningen voorbij het tweede trimester te vermijden, waaronder hervormingsoefeningen zoals de zwaan, de borst, de schouderbanden, de overheadpers en zwemmen.
