Een spier die diep in je lichaam is ingebed, verbindt de psoas je ribbenkast en romp aan je benen. Het is eigenlijk de enige spier die de wervelkolom en het been aan elkaar verbindt, waardoor het ongelooflijk belangrijk is bij allerlei bewegingen, met name alles wat je nodig heeft om de heup te buigen.
Video van de dag
Pilates vertrouwt op de psoas voor de juiste uitvoering van veel oefeningen. Soms zijn je lichaamsmechanica echter zodanig dat je gewoon niet weet hoe je het moet activeren. Dus, gebruik Pilates om je psoas wakker te maken en dan te versterken en los te maken.
Over de Psoas
De Psoas is een belangrijke meervoudige gewrichtsspier met 22 bevestigingen, waaronder één op elke dij en 20 punten op de wervelkolom. Het passeert ook twee gewrichten: je sacro-iliacale gewricht van de rug en het gewricht van de heup. Hoewel het diep geworteld is en niet vaak wordt genoemd wanneer je aan het trainen bent, speelt het een enorme stabiliserende rol in de kern- en bekkenstabiliteit.
Veel mensen hebben een chronisch strakke psoas, veroorzaakt door te veel zitten. Dit voorkomt dat u de spier volledig uitrekt, wat het lopen en lopen beïnvloedt en kan leiden tot pijn in de lage rug en heupen.
De Psoas ontspannen
Gebruik de constructieve rustpositie van Pilates om de psoas te laten ontwaken en verjongen. Het helpt bij het verlichten van vermoeidheid en spanning in de spieren, en in de bijbehorende spieren van het been, de rug en het bekken.
Om constructieve rust te maken: Ga op je rug liggen, buig je knieën en plant je voeten op een heuphoogte van elkaar en ongeveer 1 voet van je achterste. Houd uw rug in een natuurlijke houding en laat uw lichaam ontspannen en zelfs met de vloer ontspannen. Laat je handen op je buik rusten. Breng hier dagelijks 10 tot 15 minuten door om te ontspannen.
Lees meer : strekt zich uit voor strakke Psoas
Ontwaken van de Psoas
Pilates omvat matwerk, maar ook op uitrusting gebaseerd werk zoals op de hervormer of de cadillac. Pilates leert je hoe je spieren, inclusief de psoas, in een volledige bewegingsvrijheid kunt gebruiken - dit omvat het volledig verlengen en activeren ervan. Je opent ook je gewrichten zodat de spieren kunnen bewegen zoals ze zijn ontworpen.
Matoefeningen zijn bijzonder effectief om je psoas te helpen voelen en uit te rekken.
Knielatten
Knijatten helpen je bij het vinden van je psoas, zodat je deze beter kunt activeren. De oefening lijkt eenvoudig genoeg, maar het is gemakkelijk om alle energie in je dij- en heupplooi te steken en de psoas volledig weg te laten, wat bijdraagt aan de disfunctie. Je hebt een opgerolde handdoek nodig voor de oefening.
Om een knie vlotter te doen: Ga op je rug liggen met je knieën gebogen, voeten geplant op heup afstand en ongeveer 1 voet vanaf je billen. Neem de opgerolde handdoek en plaats deze achter je knie, dus je knuffelt hem met je kuit en dij.Houd de handdoek stevig ingepakt terwijl je je diepe kernspieren raakt. Til uw been voorzichtig op met de handdoek zodat deze boven de grond zweeft. Wees voorzichtig en voorkom dat je heupen kantelen of verschuiven. Pauzeer even en zet met controle je voet terug naar beneden. Werk tot acht herhalingen op elke etappe.
Psoas Stretch
Een strakke psoas heeft moeite om activiteiten in uw lichaam en bekken aan te gaan en te ondersteunen. Deze eenvoudige stretch maakt het los en kan helpen bij het verlichten van rugpijn.
De psoas-stretch doen: Ga op je rug liggen met beide knieën gebogen. Knuffel je rechterknie in je borstkas, houd je hoofd, schouders en rug in de mat. Rits je buikspieren op om je romp te ondersteunen en te voorkomen dat je gaat schommelen. Verleng je linkerbeen langzaam langs de mat totdat het recht is. Pauzeer even en schuif het dan terug naar de beginpositie. Herhaal en wissel dan van kant.
De Psoas versterken
Hoewel de mat uitstekend geschikt is om de psoas te sensibiliseren, wendt u zich tot de hervormer voor meer krachtwerk. De reformer is een contraption die lijkt op een bedframe dat is uitgerust met een slede, katrollen en veren.
voetenwerk, beencirkels, de kikker, arabesken en lange rug uitrekken zijn enkele oefeningen op de reformer om te gebruiken voor psoasterkte en verbeterde functie. Werk aan een hervormer moet worden gedaan onder begeleiding van een gecertificeerde Pilates-instructeur.
Lees meer: Psoas spierversterkende oefeningen
