Volgens AAOS, de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen, 7,5 miljoen mensen hun arts voor een schouder zagen probleem in 2006. AAOS wijst erop dat problemen aan de bovenste ledematen kunnen worden veroorzaakt door alles van sporten tot het doen van huishoudelijke taken zoals het wassen van muren. Als u schouderpijn meldt bij uw arts, wordt u waarschijnlijk voor behandeling doorverwezen naar een fysiotherapeut.
Video van de dag
Assisted Exercise
Als u pijn ervaart, zal een fysiotherapeut u vaak begeleide oefeningen voor uw armen voorschrijven. De oefening wordt "geassisteerd" omdat u de ene arm gebruikt om de ander door een comfortabel bewegingsbereik te bewegen. Hierdoor kan uw schouder vrij bewegen zonder uw spieren, pezen of gewrichtsbanden te belasten. Om door geassisteerde schouderflexie te gaan, vindt u een deuvel die ongeveer drie voet lang is en houdt u hem aan één kant in uw rechterhand; Pak met je andere hand de deuvel in het midden vast. Ontspan je rechterschouder en laat je linkerarm hem recht voor je lichaam duwen door een pijnvrije bewegingsbaan. Herhaal voor de tegenoverliggende arm.
Isometrische oefening
Isometrische oefeningen worden door fysiotherapeuten gebruikt om de spieren van uw bovenarm te versterken. Tijdens een isometrische oefening samentrek je de spier die je richt zonder de gewrichten te bewegen. Volgens de 'Journal of Orthopaedic Physical Therapy' is de kracht in de externe rotators van uw schouders uitermate belangrijk bij de revalidatie van bovenarmletsel. Om je externe rotators te versterken, ga zo staan dat je schouder en de lengte van je arm een muur raken. Buig uw elleboog naar 90 graden terwijl u de arm tegen de muur houdt. Druk tegen de muur met de rug van je hand - concentreer je op je schouder als een scharnier, dus druk op je hand, niet op je elleboog. Houd de samentrekking gedurende vijf seconden vast, rust en herhaal 10 keer op elke arm.
Actieve oefening
Actieve oefeningen houden in dat u uw spieren samentrekt om gewrichten door een bewegingsbereik te bewegen. Zwakke elleboogbuigers in uw bovenarm kunnen leiden tot schouderblessure. Om je elleboogbuigers actief te versterken, ga je rechtop zitten of staan met je ellebogen en met je handpalmen naar voren gericht. Til je handen op tot aan je schouders en laat ze langzaam naar je zij zakken. Als deze beweging gemakkelijk is, houdt u een lichte halter in elke hand. Je kunt beide armen tegelijkertijd of één tegelijk optillen. Begin met drie sets van 10.
Stretch
Stretchspieren zijn naast het versterken ervan erg belangrijk voor de functie van uw bovenste ledematen. Om je ellebogen te strekken, ga op de grond zitten of op een mat met je armen achter je - je handpalmen moeten de grond raken met je vingers van je lichaam af wijzend.Schiet je heupen naar voren, zodat ze verder van je handen zijn verwijderd; je zou een rek in je biceps moeten voelen. Wanneer je een lichte rek voelt, houd je de positie 30 seconden vast, rust en herhaal drie keer.
