Hypoglycemie, of een laagbloedgehalte suiker, treedt op wanneer de bloedsuikerspiegel onder normaal daalt, wat 70 mg / dL is. Wanneer dit gebeurt, kunt u wankel, nerveus, verward, duizelig of licht in het hoofd, zwak of moeite hebben met spreken. Hypoglycemie kan bij iedereen voorkomen en is vaak een probleem bij individuen die lange hoeveelheden lichaamsbeweging uitvoeren die meer dan een uur duren.
Video van de dag
Effecten van hypoglykemie
In de meeste gevallen is hypoglycemie mild en kan snel worden behandeld door het eten of drinken van een kleine hoeveelheid glucoserijk voedsel zoals vruchtensap of honing. Hypoglykemie komt vaak snel voor en, indien onbehandeld, kan dit leiden tot verwarring, onhandigheid of flauwvallen. Ernstige hypoglycemie kan leiden tot convulsies, coma en zelfs de dood, volgens het National Diabetes Information Clearinghouse. Hypoglycemie kan echter worden voorkomen door de timing van uw maaltijden naar behoren te plannen vóór, tijdens en na de training.
Spierglycogeen
Spierglycogeen is de belangrijkste energiebron die wordt gebruikt tijdens inspanning, en uitputting van deze niveaus is vaak een hoofdoorzaak van vermoeidheid en uitputting bij oefeningen die langer dan een uur duren. Lopers op afstand, fietsers en triatleten die meerdere uren tegelijk oefenen, oefenen vaak glycogeen of koolhydraten. Het laden van glycogeen is wanneer de atleet de dagen en uren voorafgaand aan het evenement een koolhydraatrijke maaltijd gebruikt. Deze praktijk zorgt ervoor dat de spieren vol glycogeen zijn en vermindert het risico op het ontwikkelen van hypoglykemie.
Pre-Exercise
Bij duursporten kunnen de prestaties worden verbeterd en hypoglycemie worden voorkomen wanneer koolhydraten worden geconsumeerd binnen vijf minuten na het begin van de oefening of meer dan twee uur vóór de training. Een atleet mag geen koolhydraten eten binnen 15 tot 45 minuten vóór het sporten, omdat het hypoglycemie kan veroorzaken kort nadat de oefening begint, volgens Jack H. Wilmore en David L. Costill, auteurs van "Fysiologie van Sport en Oefening". Dit komt omdat glucose met een zeer hoge snelheid in de spieren wordt opgenomen, wat resulteert in een laag bloedsuikergehalte.
Tijdens inspanning
Individuen die meer dan een uur aan lichaamsbeweging doen, kunnen hypoglycemie voorkomen door koolhydraten in te nemen tijdens het sporten, meestal in gel- of vloeibare vorm. Verschillende studies hebben aangetoond dat de prestaties verbeteren wanneer individuen koolhydraatvoedingen krijgen tijdens regelmatige intervallen tijdens een inspanning van één tot vier uur, volgens Wilmore en Costill.
Na de training
Na een lange periode van inspanning is er nog steeds een kans op het ontwikkelen van hypoglykemie enkele uren na de training. Dit gebeurt omdat uw glycogeenspiegels laag zijn na inspanning en moeten worden aangevuld.Spierglycogeen kan direct na inspanning worden hersteld met een voldoende hoeveelheid koolhydraatinname om een lage bloedsuikerspiegel te voorkomen. De periode in de eerste 30 tot 60 minuten na de training is de kritieke tijd dat uw spieren zonder veel insuline glucose kunnen opnemen, volgens Sheri Colberg, Ph. D., FACSM.
