Fysieke activiteit is belangrijk voor alle leeftijden, inclusief middelbare scholieren. Het helpt botten en spieren sterk te houden, controleert het gewicht en verlaagt de bloeddruk. Volgens een document uit 1999 van de Centers for Disease Control and Prevention is echter slechts 19 procent van de middelbare scholieren gedurende 20 minuten of meer vijf dagen per week lichamelijk actief in de PE-klasse. Deze inactiviteit neemt toe met de leeftijd en het schoolniveau. Maar de activiteit kan gemakkelijk worden verhoogd, ongeacht de beperkingen van de sportruimte.
Video van de dag
Springtouwwedstrijden
Springtouw is een basisoefening, het biedt meerdere workoutvoordelen zonder veel bewegingsruimte. Deze oefening verhoogt het cardiovasculaire uithoudingsvermogen en de aerobe eigenschappen helpen bij het verbranden van vet. Ook kan 15 tot 20 minuten springtouw een totale lichaamstraining bieden. Voorzie springtouwen voor elke student. Op je commando gaan de studenten touwtjespringen in een poging om de laatste man te worden die springt. Zodra een persoon de controle over zijn touw verliest of niet verder kan gaan, wordt hij geëlimineerd. Houd meerdere wedstrijden. Geef prikkels om niet te verliezen, zoals het toekennen van extra lichaamsbeweging aan diegenen die zijn uitgeschakeld.
Dribbel Knockout
Dit spel helpt studenten met basale basketbalvaardigheden, zoals dribbelen. Studenten leren ook multitasken en hand-oogcoördinatie aan te scherpen zonder veel ruimte nodig te hebben. Geef elke student een bal en laat ze rond het gebied verspreiden. Als je gaat, zal een student haar bal dribbelen met de juiste techniek terwijl hij probeert de ballen van andere studenten weg te slaan. Ze zal doorgaan in een poging om de laatste positie te behouden. Merk op dat zodra de bal van een student is weggeslagen, ze de bal moet ophalen en de rest van de game uit moet zitten. Speel meerdere spellen.
Dodgeball-mat-uitdaging
Dodgeball werkt met uw hand-oogcoördinatie, werpvaardigheden en doel in een besloten omgeving. Scheid studenten in gelijke groepen en leg zoveel matten neer als er groepen zijn. Laat elke groep op de daarvoor bestemde mat staan en geef elke groep vijf zachte schuimballen. Als je klaar bent, zal een groep zijn ballen naar andere groepen lanceren zonder van de mat af te stappen. Als een groepslid wordt geraakt of van de mat afstapt, is hij uit. Als een bal wordt gegooid en een tegenliggend teamlid de bal vangt, is de werper uit. Als een team echter geen ballen meer heeft en geen ballen in de buurt kan pakken zonder van de mat te stappen, moet het hele team volledig van de mat stappen om meer ballen op te halen. De hoeveelheid ballen die ze krijgen, hangt af van hun moed. Tijdens deze ophaalactie wordt elke treffer van een teamlid geëlimineerd. De winnaar is de laatste persoon of het laatste team dat staat.
Ball Challenge
Deze oefening helpt teamwork, balans en bewegingen van het bovenlichaam en vereist alleen de diameter van de sportschool.Scheid de studenten in gelijke groepen en geef elke groep 25 ballen, een pen en papier. Wijs een houder aan in elke groep. Onderweg zal het team gedurende drie minuten ballen naar de houder sturen. De houder zal proberen om zoveel mogelijk ballen gedurende 10 seconden vast te houden zonder kleding, muren of de vloer als steun te gebruiken. Zodra de tijd is aangebeld, staan alle houders aan het uiteinde van de sportschool, lopen naar de andere kant en keren terug, voorzichtig om geen ballen te laten vallen. Bij terugkomst van de houder zal een teamlid het aantal ballen in zijn bezit registreren. Het proces wordt herhaald, waarbij elke student de beurt aanneemt als houder. Nadat iedereen weg is, telt het team de opgetekende nummers bij elkaar op. Het team met het hoogste aantal wint. Let op: studenten kunnen geen ballen opvangen die vallen als ze over de sportschool lopen.
