De push-up is een van de meest gebruikte oefeningen voor het bovenlichaam in de fitnesswereld. Terwijl een van de voordelen van push-ups is dat je niets extra's nodig hebt om een push-up uit te voeren, is er een trainingsapparaat dat belooft spieren beter te rekruteren dan de normale push-up. Video van de dag De Perfect Pushup is precies dat onderdeel van de uitrusting, omdat het een grotere bewegingsvrijheid in de oefening biedt omdat u zich van de grond bevindt. Je hebt dus een algehele betere workout beloofd dan de traditionele push-up.
Meer lezen:
10 opdrukvariaties voor een sterker lichaamThe Perfect Pushup De Perfect Pushup is gemaakt door een voormalige Navy SEAL. Met twee handvatten bovenop een cirkel kan een persoon zijn of haar handen op de handvatten plaatsen in een verhoogde push-up positie. Het is voorzien van roterende handgrepen waarmee u uw handen gemakkelijk van de ene naar de andere positie kunt verplaatsen. U kunt bijvoorbeeld beginnen met uw handen naar uw lichaam gericht en deze eenvoudig draaien om uw handpalmen naar elkaar toe te wijzen zonder enige stress op de polsen. De Perfect Pushup plaatst ook minder stress op je polsen vanwege de verandering in de positie van je handen.
Een standaard perfecte pushup uitvoeren
Voer een push-up uit voor de Perfect Pushup, net als een push-up op de vloer.Stap 1
Plaats uw handen op de Perfect Pushup zodat uw handpalmen naar uw lichaam gericht zijn. Strek je benen achter je uit met de ballen van je voeten op de grond zodat je in een plankpositie bent.
Stap 2
Met je buikspieren ineengeknepen, laat je je vlakke rug en je bilspieren kneepjes zakken, laat je je borst langzaam op de grond zakken. Keer terug naar een staande positie om een herhaling te voltooien.Je zult merken dat terwijl je naar de grond gaat, je handen zullen draaien, zodat je handpalmen naar elkaar toe wijzen. Terwijl je van de grond weg duwt, draaien je handen terug naar de startpositie.
Met de Perfect Pushup kunnen uw trainingen variëren op basis van uw handpositie. Opties omvatten het plaatsen van uw handen in een standaard, smalle of brede positie - welke u kiest is gebaseerd op de spieren die u wilt trainen. Regelmatige push-ups richten zich op de pectoralis major, de anterieure deltoids en de triceps brachii. De brede opdrukoefeningen richten zich op dezelfde spieren met een concentratie op de borstspier. Smalle push-ups leggen meer nadruk op de triceps.
Lees meer:
Wat zijn de voordelen van push-ups?
Training Neem voor een volledig uitgebreide borsttraining de Perfect Pushup op in uw routine met de volgende oefeningen:
Drie keer per week met ten minste 48 uur tussentijdse trainingsdagen, doe:
Drie sets met 12 (3 x 12) van de brede Perfect Pushups-superinstelling met op de vloer geplaatste diamanten push-ups.
Drie sets van 12 (3 x 12) van Regular Perfect Pushups super instelling met militaire push-ups (push-ups gedaan op je vuisten)
- Super instelling verwijst naar een techniek waarbij een oefening onmiddellijk volgt een andere zonder enige opmerkelijke pauze.
- Diamanten push-ups op de grond zijn bewezen beter te werken zonder de Perfect Pushup. Hoewel je de Perfect Pushup voor hen kunt gebruiken, zorgen degenen op de vloer voor de grootste borst- en tricepsactivering.
Voordelen
Een studie uitgevoerd aan de Universiteit van Wisconsin, La Crosse, keek naar 13 mannelijke studenten met voorafgaande krachttrainingervaring en ontdekte dat bij het vergelijken van de prestaties van proefpersonen met de standaard push-up en de brede push-up met behulp van de Perfect Pushup-apparatuur, de pectoralis major, anterior deltoid en triceps brachii "werden meer geactiveerd" met behulp van de Perfect Pushup. Er was geen verschil in werving van spieren toen de push-up met smalle grip of diamant werd uitgevoerd met behulp van de Perfect Pushup versus de vloer.
->
Creëer meer spieractivatie door de Perfect Pushup toe te voegen aan uw push-uproutine Photo Credit: kzenon / iStock / Getty Images
