Als je kijkt naar de door de FDA goedgekeurde voedingswaarde Feitenetiket op elk voedselproduct, u ziet de hoeveelheden opgenomen voedingsstoffen en het percentage van hun aanbevolen dagelijkse waarde. Het standaard voedingsetiket is gebaseerd op een standaard maaltijdplan van 2000 calorieën per dag. Als u de percentages koolhydraten, eiwitten en vetten begrijpt in een maaltijdplan van 2000 calorieën, kunt u een gezond dieet volgen.
Video van de dag
Koolhydraten
Koolhydraten zijn essentieel om uw lichaam van energie te voorzien om u de dag door te komen. De FDA beveelt aan 300 g koolhydraten per dag te consumeren op een maaltijdplan van 2000 calorieën. Ongeveer 45 tot 65 procent van je dagelijkse calorieën - of 900 tot 1, 300 calorieën - zou uit koolhydraatbronnen moeten komen. Voorbeelden van gezonde, voedzame bronnen van koolhydraten zijn rauwe groenten, volkoren granen, bruine rijst, tarwekiemen en granola.
Protein
De letterlijke bouwsteen van spieren, eiwitten is een cruciale component in een maaltijdplan met 2000 calorieën. De FDA beveelt aan om 65 gram eiwit per dag te consumeren. Veel gezonde eiwitbronnen - zoals linzen, bonen, mager rood vlees en gebakken vis - bevatten weinig calorieën. Ongeveer 10 tot 35 procent van je dagelijkse calorieën - of 200 tot 700 calorieën - zou afkomstig moeten zijn van gezonde eiwitbronnen om je spieren sterk te houden en gezonde weefsels in je lichaam te behouden.
Fat
Het woord "vet" heeft meestal een negatieve bijklank, maar uw lichaam heeft elke dag calorieën nodig van bepaalde soorten vet. De soorten vetten die moeten worden vermeden, zijn verzadigde vetten en transvetzuren. Vetten hebben meestal een hoog caloriegehalte en ongeveer 20 tot 35 procent van uw calorieën - 400 tot 700 calorieën - zou afkomstig moeten zijn van gezonde, onverzadigde vetten. Vermijd vettig voedsel zoals friet en aardappelchips en kies gezondere vetbronnen zoals avocado's, zalm, amandelen en magere zuivelproducten.
Maaltijdplanning en levensstijl
Houd rekening met uw levensstijl bij het aanpassen van uw koolhydraat-, eiwit- en vetinname aan aanbevolen percentages voor een maaltijdplan van 2000 calorieën.Als u bijvoorbeeld sedentair bent of weinig lichaamsbeweging hebt, zijn de eiwitbehoeften van uw lichaam niet zo hoog, dus overweeg om uw eiwit- en vetpercentages te verlagen en meer groenten te eten voor gezonde vezels en koolhydraatcalorieën. Aan de andere kant, als je een atleet bent of regelmatig traint, houd je dan aan het hogere percentage koolhydraten en eiwitten om je lichaam voldoende energie te geven en het werkspieren efficiënt te laten herbouwen.
