Je kunt genoeg vezels en constipatie op lange termijn krijgen door een paleodieet aan te nemen, met zijn overvloed aan groenten, fruit, noten, zaden en zelfs vlees. De meeste mensen hebben last gehad van de ongemakkelijke symptomen van constipatie, waaronder onregelmatige stoelgang, gespannen en pijnlijke stoelgang als ze optreden en maagkrampen.
Video van de dag
Een Paleo-dieet elimineert constipatie veroorzakende voedingsmiddelen
Het moderne dieet, inclusief zuivel en bewerkte voedingsmiddelen, draagt bij aan constipatie. Het paleodieet elimineert deze boosdoeners, evenals tarweproducten zoals brood en granen, die meestal schamele hoeveelheden vezels bevatten. Op een paleodieet eet je het hele, onverwerkte, vezelrijke voedsel dat de natuur heeft bedoeld. Je zult constipatie waarschijnlijk tot het verleden behoren.
Vezelrijke groenten en fruit
Een paleodieet bevat grote hoeveelheden voedings- en vezelrijke vruchten en groenten om constipatie te verlichten. Volgens Dr. Jonny Bowden, auteur van "Living Low Carb," ontving men dagelijks ongeveer 60 g vezels. Nu krijgen de meeste mensen minder dan 10 g. Groenten en fruit, samen met andere paleo-voedingsmiddelen, bieden twee soorten vezels. Oplosbare vezels bindt water en ontlast de ontlasting. Onoplosbare vezels verhogen massa en frequentie van ontlasting. Je hebt beide soorten nodig om obstipatie effectief te bestrijden.
Laten we zeggen dat binnen een dag op paleo gebaseerd menu, je 2 kopjes spinazie, 1 kop broccoli, 1 kop bloemkool, 1 kopje bosbessen en 1 kopje frambozen meeneemt. In totaal krijg je 29 gram constipatie-verlengende vezels.
Vlees kan constipatie ook verminderen
Vezel is niet de enige zilveren kogel om dingen weer in beweging te krijgen. Paleo-vlees, zoals bizons en grasgevoerd rundvlees, dat rijk is aan omega-3-vetzuren, helpt ook constipatie te verbeteren. Een studie in het "European Journal of Clinical Nutrition" toonde aan dat een vetrijk dieet, in vergelijking met vetarme diëten, de gastro-intestinale transittijd versnelt. Voedselverspilling gaat snel voorbij in plaats van te blijven hangen in je onderbuik. Dat komt omdat je galblaas gal vrijmaakt om vet af te breken. Adequate galafscheiding activeert peristaltiek of samentrekkingen van de spijsvertering om de spijsvertering te versnellen.
Noten en zaden: een gezond vet / vezelcombo
Om uw constipatie-verlichtende paleodieet af te ronden, neemt u heilzame vet- en vezelrijke noten en zaden op. Een kwart kopje rauwe walnoten bijvoorbeeld, levert bijna 10 gram omega-3-vetzuren. Combineer dat met 1/4 kop amandelen en je krijgt 6 g vezels.
Water en constipatie
Je lichaam bevat ongeveer 60 procent water. Uitdroging betekent dat uw dikke darm water van voedselafval absorbeert, waardoor harde, belastende krukken ontstaan. Water is een onderschatte bondgenoot om constipatie te verlichten.De Dietary Reference Intakes van The Institute of Medicine bevelen aan dat gezonde vrouwen ongeveer 91 oz consumeren. en gezonde mannen over een liter water per dag. Zware lichamelijke activiteit en tal van andere factoren kunnen die aanbevelingen verhogen of verlagen.
Obstipatie is multifactoriaal
Veel factoren, waaronder stress, gebrek aan lichaamsbeweging en zelfs depressie, kunnen bijdragen aan constipatie. Hoewel voor veel mensen een aangepast dieet met lichaamsbeweging het probleem kan verminderen of elimineren, moet u uw arts raadplegen als u meer dan een paar weken regelmatig constipatie ondervindt.
