Pijn in de nek en de linkerschouder tijdens de training kan verzwakkend zijn, waardoor u op uw spoor blijft en u niet kunt doorgaan met uw training. Het kan ook lang na uw oefeningsroutine blijven hangen, en maakt zelfs eenvoudige bewegingen zoals opheffen of het draaien van uw hoofd pijnlijk. Daarom is het belangrijk om te begrijpen hoe nek- en schouderpijn tijdens inspanning kan worden verholpen en voorkomen.
Video van de dag
Oorzaken
Pijn in de schouders en nek tijdens het sporten kan te wijten zijn aan overmatig gebruik van spieren. Overmatig gebruik van spieren of herhaalde stress op spieren, ligamenten, pezen, kraakbeen en bot kan leiden tot trauma en pijn. Je kunt ook pijn ervaren als je de ligamenten of spieren in de basis van de nek of linker schouder verstuikt of belast met oefeningen die plotselinge richtingsveranderingen of krachtige bewegingen inhouden. Bovendien kunt u vallen of botsen met een voorwerp tijdens het trainen, met pijn als gevolg.
Behandelingsopties
Behandel schouder- en nekpijn met een ontstekingsremmende medicatie of paracetamol. U kunt ook een ijs- of verwarmingspakket op het geblesseerde gebied aanbrengen om zwelling en pijn te verminderen. Breng ijs aan gedurende de eerste 12 uur na het identificeren van het ongemak en schakel dan over op warmte. Wikkel het gebied indien mogelijk met een atletisch verband om de bloedstroom te beperken en de symptomen te verlichten terwijl u actief bent. Zorg ervoor dat u het verband uitpakt wanneer u rust of slaapt. Blijf rechtop staan om te voorkomen dat vocht en bloed zich verzamelen in het geblesseerde gebied, wat kan leiden tot pijn en ontsteking.
Preventie
Om lichamelijk letsel aan de schouders en de nek te voorkomen, moet u ervoor zorgen dat u het bovenlichaam en de nek elke dag uitrekt, vooral vlak voor en nadat u hebt geoefend. Houd altijd de juiste houding en houding aan tijdens het sporten - als u niet zeker weet of u een oefeningsrecht uitoefent, vraag dan een trainer of arts om advies. Koel af met een langzame wandeling of een lichte vijf minuten durende aerobe routine na je training om pijn en verwonding te helpen voorkomen.
Waarschuwingen
Ga naar een arts als de pijn het gevolg is van een val, een verwonding of een fysieke klap, vooral als u het moeilijk vindt om te bewegen. Bovendien moet onmiddellijk medische hulp worden ingeroepen als pijn in de schouders en nek niet verdwijnt met huismiddeltjes of gepaard gaat met hoofdpijn, koorts, gezwollen klieren, tintelingen, arm- of handzwakte, incontinentie, moeite met slikken of ademhalingsmoeilijkheden. Dit kunnen symptomen zijn van een ernstige medische aandoening zoals een dwarslaesie, tumor, meningitis of hernia.
