Hardlopen is een prachtige vorm van aerobics die miljoenen mensen leuk vinden, maar het is een high-impact activiteit en regelmatige hardlopers raken bijna altijd gewond of ervaren op enig moment pijn. De knieën, achillespezen en voetzolen zijn misschien wel de meest voorkomende loopplekken van aan het rennen gerelateerde pijnen en ellende, maar pijn in de heup, vooral in het bovenste deel van het bekkenbeen dat anatomisch bekend staat als de iliacale top, kan verzwakkend zijn en heeft verschillende oorzaken.
Video van de dag
Iliotibiaal bandsyndroom
De iliotibiale band, oftewel ITB, loopt langs de buitenzijde van de dijbeentop naar de buitenkant van het kniegewricht en is een zeer frequente bron van heuppijn bij hardlopers. De ITB werkt om het bekken te stabiliseren, dus elke bron van aanhoudende onbalans tussen uw rechter en linker benen kan leiden tot beklemming en pijn aan de kant die effectief langer wordt gemaakt. Als, bijvoorbeeld, je rechterheup pijn doet, kan dit een gevolg zijn van het maken van te veel kloksgewijze ronden op een strakke baan of het lopen op een gebogen weg die naar rechts kantelt.
Piriformis syndroom
Piriformis-syndroom, het gevolg van te strak gespannen spieren onder de gluteale spieren die botsen op de grote heupzenuw terwijl deze door de stompe spieren naar de dij gaat, kan pijn veroorzaken in de billen en heup gebied, en veel oude lopers ervaren dit op een gegeven moment als het bekken de slijtage van het geaccumuleerde aantal kilometers begint te vertonen. Een gebrek aan flexibiliteit, versleten schoenen, spieronevenwichtigheden en afwijkingen in de beenlengte zijn bijdragende factoren.
Spierzwakte
Het bekken vormt zich als het knooppunt van een deel van het lichaam dat meestal stabiel wordt gehouden - de romp - en de delen die het in beweging houden - de benen - is de plaats van gehechtheid van een groot aantal spierparen aan gebieden boven en onder. De crista iliacale omvat hechtingen van heup flexor spieren evenals talrijke buik- en rugspieren, ook wel kernspieren genoemd. De herhaalde beweging van hardlopen kan deze bevestigingspunten irriteren.
Behandeling en preventie
Hoe u heup- en iliacekampijn kunt elimineren en herhaling kunt voorkomen, hangt af van de oorzaak van de pijn, maar er zijn een aantal algemene strategieën om te volgen, zelfs als u nog geen probleem hebt gehad. Als u pijn hebt, breng dan 's nachts ijs aan en rust een paar dagen volledig uit. Gebruik anders te veel bergopwaarts of heuvelafwaarts rennen of rennen op oneffen oppervlakken. Rek en versterk de heup- en kernspieren. Rek de iliotibiale band, hamstrings, quadriceps en heupbuigers uit. Vervang versleten schoenen als dat nodig is.
