De pijn die u langs de achterkant van de knie ervaart tijdens het fietsen is waarschijnlijk het gevolg van iets dat bekend staat als biceps tendinose. Ook wel biceps femoris tendinopathy genoemd, het wordt vaak gekenmerkt door een ontsteking van de pees die de spieren van de hamstring verbindt met de buitenkant van het scheenbeen. Fietsen vereist een repetitieve beweging van de knie, waardoor u deze pees overbelast of overbelast en uiteindelijk letsel en pijn kunt veroorzaken.
Video van de dag
Symptomen
Het meest voorkomende symptoom van deze aandoening is pijn in de posterieure knie. Meestal is deze pijn het ergst wanneer de knie wordt gebogen en in de pedaalslag wordt gedrukt. Je merkt misschien ook dat je hamstring te strak zit tijdens het fietsen, en dat er na het fietsen enige stijfheid in de benen is.
Zelfzorg
Voor sommige mensen kan het rusten van de benen helpen om de ontsteking van de pees te verminderen en de pijn in de posterieure knie te verlichten. Icing op de achterkant van de knie kan ook gunstig blijken te zijn. Net als rust, ijsvorming kan het gebied de ontsteking verminderen en de pijn opnieuw ervaren. Dien echter alleen koudetherapie toe met tussenpozen van 15 minuten, want deze kunnen uw verwonding nog verder verergeren.
Revalidatie
Als rust- en koudetherapie uw pijn in de posterieure knie niet verbeteren, heeft u mogelijk revalidatie nodig. Praat met een arts of fysiotherapeut om de beste behandelingskuur te bepalen. Hoewel therapie meestal op het individu is gebaseerd, heeft het meestal oefeningen om de hamstrings op te rekken en te versterken. Rekken verbetert de flexibiliteit, terwijl versterking kan voorkomen dat de blessure terugkeert.
Om de hamstring te strekken, ga op de grond zitten met uw benen volledig uitgestrekt voor u. Leun naar voren, buig naar de heupen en bereik je handen richting je voeten. Houd deze positie 30 seconden vast en laat los. Doe dit minstens vijf keer rekken gedurende de dag.
Om de hamstring te versterken, ga voor een evenwicht staan bij een muur of deurkozijn. Breng je voeten en knieën bij elkaar voordat je langzaam je voet van de grond schopt. Terwijl je je voet van de vloer tilt, houd je je knieën bij elkaar. Voltooi drie sets van 10 herhalingen.
Preventie
Het voorkomen van dit type letsel is soms net zo eenvoudig als het aanpassen van de positie van uw zadel. Als je stoel te hoog of te ver naar achteren zit, dwing je je been verder uit te rekken dan nodig. Terwijl je trapt, plaats je onnodige spanning op het achterste deel van je knie, waardoor de pees te zwaar wordt belast. Naast het zadel van je fiets, kunnen de schoenplaten van jouw schoenen ook bijdragen aan deze pijn. Als uw schoenen een interne rotatie van de voet veroorzaken, beklemtoont u en strekt u de pees vervolgens uit.
