Beenhoogtes zijn een van de meest effectieve oefeningen die je buikspieren vanaf de onderkant raken. De oefening is variabel genoeg om aan elk fitnessniveau te voldoen, en de meeste variaties vereisen minimale uitrusting. Als je pijn hebt tijdens je beenhoogtes, zou je een onjuiste vorm of een te moeilijke variant kunnen gebruiken. Als de pijn na de oefening blijft hangen, kan dit het gevolg zijn van een blessure.
Video van de dag
Leg-raise methodes
De typische been-raise gebeurt op een plat vlak, hetzij de vloer of een bank. Ga op je rug liggen en strek je benen. Houd je benen bij elkaar, til ze van de grond totdat ze loodrecht op je lichaam staan, laat ze weer zakken en herhaal ze. Om het moeilijker te maken, voert u de oefening uit op een hellingbank. Om het nog moeilijker te maken, voert u de beenhoogtes uit terwijl u aan een pull-up bar hangt. Als de standaardversie te moeilijk is, kan het iets buigen van je benen het een beetje makkelijker maken.
Onvoldoende rugondersteuning
Als u pijn ervaart in uw onderrug tijdens het opstaan van uw benen, ondersteunt u waarschijnlijk uw rug niet goed. Probeer je handen onder je onderrug te houden voor ondersteuning terwijl je aan het trainen bent. Een andere benadering is om de oefening te beginnen met je benen recht omhoog in de lucht en laat ze dan zakken tot het punt waar je onderrug van de grond begint te tillen. Met deze techniek kun je het juiste bewegingsbereik vinden om binnen te werken zonder je onderrug te verzwaren.
Te veel, te snel
Je recht in een moeilijke oefening storten waar je lichaam niet klaar voor is, kan pijn veroorzaken in de spier die je werkt, evenals alle spieren die de spieren ondersteunen beweging. In het geval van beenverhogingen, als je pijn hebt in je buikspieren, onderrug, heupflexoren, quads of schuine standen, ga dan een beetje achteruit. Als u enkelgewichten gebruikt, neem ze dan af. Als je de hangende versie aan het doen bent, probeer dan de hellingversie. Als zelfs het doen van de oefening op een plat vlak pijn geeft, probeer dan je knieën te buigen. Je zou tijdens de beweging weerstand moeten voelen, maar pijn is een signaal dat er schade optreedt en dat je de belasting lichter moet maken.
Wanneer een arts raadplegen
Als vrij verkrijgbare pijnstillers, rust en ijs de pijn niet verlichten of verergeren, medische hulp inroepen. Als de rugpijn gepaard gaat met koorts, koude rillingen of onverklaard gewichtsverlies, kan dit een symptoom zijn van een ernstige aandoening die geen verband houdt met lichaamsbeweging, dus neem onmiddellijk contact op met uw arts.
