Lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van het behoud van uw gezondheid. Het onjuist uitvoeren van deze oefeningen kan echter tot letsel leiden. Een dergelijke oefening, de schouderpres, helpt om je schouders te versterken, maar het kan ook nekpijn veroorzaken. Om dit te voorkomen, moet u de oefening correct uitvoeren. Als u uw nek pijn doet, behandel de verwonding dan thuis of neem contact op met uw arts.
Video van de dag
Schouder Druk
De schouder druk, of militaire pers, is een oefening ontworpen om spieren op te bouwen in uw schouders. Om op de juiste manier een schouderprinter uit te voeren, moet je op een bank zitten met een balk achter je hoofd. Pak de bar iets breder dan je schouders. Zodra je de controle over de balk hebt, til je hem boven je hoofd. Laat vervolgens de balk voor je gezicht zakken tot je sleutelbeen. Herhaal dit proces voor de gewenste hoeveelheid herhalingen. Je kunt deze oefening ook tijdens het staan doen, hoewel dit ongewenste stress op je rug kan veroorzaken. Bovendien kunt u halters vervangen.
Nekletsels
Als u onjuist traint of als u probeert om te veel gewicht op te heffen, kunt u uw nek verwonden. Hoogstwaarschijnlijk zult u een spierspanning ondergaan. Spanningen treden op wanneer uw spieren overwerkt zijn, wat leidt tot vermoeidheid en uiteindelijk tot spanning. Stammen in uw nek kunnen ook voorkomen door uw spieren gedurende een lange tijd gespannen te houden. Als u uw nek rekt of verwondt, stop dan onmiddellijk de oefeningen die pijn veroorzaken en kom niet terug totdat de verwonding is genezen.
Behandeling
Kleine nekpijn kan meestal worden behandeld met zelfzorgmaatregelen zoals rust, vrij verkrijgbare pijnstillers, afwisselend het gebruik van warme en koude behandeling en zacht uitrekken. Als dit niet werkt, kan een meer agressieve behandeling nodig zijn. Uw arts kan u een sterkere pijnstilling of een injectie met corticosteroïden geven. Fysiotherapie kan ook een lange weg helpen bij de behandeling van nekpijn. Volgens de Mayo Clinic kan therapie de pijn verbeteren door de spierfunctie te herstellen, de houding te optimaliseren om overbelasting van spieren te voorkomen en de kracht en het uithoudingsvermogen van je nekspieren te vergroten.
Overwegingen
Hoewel nekpijn niet altijd medische zorg behoeft, kan het soms een ernstige zorg voor de gezondheid zijn. Volgens de Mayo Clinic, als u een van deze symptomen ervaart, dient u onmiddellijk contact op te nemen met een arts: pijn in uw schouder of arm, gevoelloosheid of krachtverlies in uw armen en handen, verandering in blaas- of stoelgang, of onvermogen om raak je kin aan je borst.
Om letsel te voorkomen, mag u niet meer gewicht heffen dan uw lichaam aankan. Begin langzaam en voeg geleidelijk gewicht toe in de loop van de tijd. Vraag een trainer of professional om de juiste vorm aan te tonen voor het uitvoeren van een oefening als u niet zeker bent.
