P90X is een workout-dvd die beweert dat je je lichaamssamenstelling binnen 90 dagen kunt verbeteren. Het trainingsprogramma beveelt het gebruik aan van supplementen die door de makers van P90X worden verkocht voor optimale resultaten. De P90X-hersteldrank wordt na de training aanbevolen, maar u kunt deze drank vervangen door andere supplementen en voedselcombinaties.
Video van de dag
PowerBar-prestaties
Hoewel een PowerBar Performance-balk geen vloeistof is, is deze gemaakt van eenvoudige koolhydraten die snel door uw lichaam kunnen worden opgenomen. PowerBar-prestatiestaven zijn ook qua voedingswaarde vergelijkbaar met de P90X-hersteldrank. De P90X-hersteldrank bevat 220 calorieën, vergeleken met 230 in de bar. De P90X-drank is iets hoger in eiwitten, met 10 g aan de PowerBar Performance-staaf van 8 g, maar de drank is ook hoger in suiker, met 36 g, terwijl de reep slechts 25 g is. (Zie referenties 1 en 2)
Melk en banaan
Bodybuilder Jim Brewster legt uit dat het nuttigen van eenvoudige koolhydraten, zoals de suiker in fruit, nuttig kan zijn voor herstel na de training. Om deze reden kan een combinatie van een banaan en melk een goed alternatief zijn voor de P90X-hersteldrank. Het consumeren van een banaan en een kop magere melk levert 223 calorieën, met 10 g eiwit en 44 g koolhydraten. Dit is vergelijkbaar met de P90X-hersteldrank met 220 calorieën, 10 g eiwit en 39 g koolhydraten.
Weiproteïne en snelle haver
Wei-eiwit is een eiwit dat snel wordt opgenomen en vaak wordt gebruikt voor herstel na de training. Het combineren van één maat weiproteïne en 30 g snelle haver levert 230 calorieën, 27 g eiwit en 22 g koolhydraten op. Omdat eiwit nodig is voor het opbouwen van spieren, kan dit een goede vervanging zijn voor mensen die spiermassa willen winnen.
Sinaasappelsap en weiproteïne
Door combinatie van sinaasappelsap en wei-eiwit worden eenvoudige koolhydraten en snel geabsorbeerd eiwit voor herstel. Deze combinatie levert 220 calorieën, met 28 g koolhydraten en 25 g eiwit. Dit is vergelijkbaar met de 220 calorieën, 39 g koolhydraten en 10 g eiwit van de P90X-hersteldrank.
