P90X is een 12 weken lang thuis trainingsprogramma ontworpen door personal trainer Tony Horton. Het P90X-programma wordt geleverd met een verscheidenheid aan trainingsvideo's, evenals een trainingshandleiding die elke training en oefening beschrijft. Onder de verschillende trainingsvideo's zijn de benen en rugtraining, die het P90X-programma de meeste weken één dag per week plant. De workout vereist toegang tot een trekhaakbalk, evenals een stoel, indien nodig voor hulp, en vrije gewichten.
Video van de dag
Benen en rugtraining
De trainingssessie benen en rug, die ongeveer 60 minuten duurt, is zo gestructureerd dat u twee sets oefeningen met verschillende benen en één compleet uitvoert. stel een rugoefening samen en keer dan terug naar nog twee sets verschillende beenoefeningen. Er is geen toegewezen aantal herhalingen voor elke set. Integendeel, elke set bestaat uit het invullen van zoveel herhalingen als je kunt in de toegewezen hoeveelheid tijd in de video, die één minuut is. De workout bevat 19 oefeningen, maar elk van de rugoefeningen wordt herhaald tijdens de tweede helft van de training.
Trainingsorder
De workout bevat 23 sets oefeningen, voltooid in deze volgorde: gebalanceerde lunges, calf raise squats, reverse grip chinups, super skaters, wall squat, wide front pullups, step back lunges, afwisselende zijwaartse uitlopers, dichte grip bovenwaartse pullups, enkele poot muur squat, dead lift squats, switch grip pullups, drieweg lunge, sneaky lunge, reverse grip chinups, stoelbegroetingen, teenrij iso lunge, brede voorkant pullups, groucho walk, stijve kuiten, stevige bovenarmen, 80-20 Seibers speed squat en switch grip pullups. Elke oefening is gedurende één minuut voltooid. Het P90X-programma vereist dat u van de ene set direct naar de volgende set gaat.
Overwegingen
Het P90X-programma is zodanig gestructureerd dat u elke keer dat u wordt ingepland om de benen en de rugtraining te voltooien, die training volgt door onmiddellijk naar een ab ripper-training te gaan, een 16 minuten durende training sessie gericht op uw abdominals en obliques. Zowel de ab-ripper- als de been- en rugtraining hebben aan het einde van de training een periode van rekken. Voor degenen met tijdsrestricties, overweeg dan om de stretching na de benen en de rugtraining te overslaan en direct in de ab ripper workout te gaan om te voorkomen dat je je twee keer uitrekt.
P90X-programma
Het P90X-trainingsprogramma bevat 11 trainingsvideo's, aangeduid als x stretch, cardio x, rug en biceps, borst, schouders en triceps, kernsynergisten, kenpo x, yoga x, schouders en armen, plyometrics, borst en rug en benen en rug. Elke trainingssessie is gedurende enkele weken voltooid. Omdat de benen en rugtraining de grootste spiergroepen ontwikkelen, is het een van de meest voorkomende trainingssessies en wordt het elke vrijdag opgenomen, behalve in de weken vier en acht, die als rustweken worden beschouwd.
