P90X is een extreme, hard- kernfitnessprogramma ontwikkeld door Beachbody dat aerobe en anaerobe oefeningen combineert met yoga, kernoefeningen en stretching. Tony Horton, acteur, werd fitheidsgoeroe, Carl Daikeler, CEO van Beachbody, en het Beachbody-team ontwierp het P90X-programma om de spierspanning en -fitness in 90 dagen dramatisch te verbeteren. De website zegt: "Alles wat je nodig hebt is een set dumbbells of resistance-bands, een pull-up bar en ongeveer een uur per dag. Er is een levendig debat over dat beter te gebruiken is in P90X, dumbbells of resistance bands.
Video van de dag
Voordelen van gewichten
Er zijn drie verschillende voordelen die gewichten hebben boven weerstandsstroken. Als je halterkrullen aan het doen bent en je wilt je vorderingen nauwkeurig bijhouden op de P90X-trainingsformulieren voor trainen, weet je definitief dat je acht herhalingen maakt met 10 pond als je een gewicht van 10 pond oppakt. Als je de volgende week acht herhalingen omdraait met een gewicht van 15 lb, weet je met precisie dat je vijf pond meer kunt krullen. Dus, door het gebruik van vrije gewichten kunt u absoluut de voortgang volgen en noteren. Het derde voordeel heeft te maken met het uiterlijk van gewichten, die niet kunnen worden gebagatelliseerd. Hijsgewichten ziet er veel meer macho en hardcore uit dan het gebruik van een oefenband. Laat dit voordeel niet bagatelliseren; houding is erg belangrijk in P90X.
Nadelen van gewichten
Gewichten zijn niet draagbaar. Als je op reis bent, kun je ze niet in je koffer stoppen, maar moet je in een hotel met een sportschool blijven, je P90X-banden naar de fitnesskamer brengen en ze voor andere mensen doen, wat hen kan irriteren. Gewichten zijn moeilijk op te bergen. Je moet ze op een afgelegen plek zetten als je klaar bent met trainen of een hele kamer of een deel van je huis aan hen wijden. Gewichten kunnen uw vloeren beschadigen. Gewichten zijn vaak duur. Een beginnersset kan meer dan $ 100 kosten. Je kunt je rug beschadigen met gewichten als je ze verkeerd neerlegt. Tony Horton geeft instructies over de juiste manier om vrije gewichten op te nemen en neer te zetten in de P90X-video's, maar als je enthousiast bent, vergeet je misschien voorzichtig te zijn.
Voordelen van banden
Weerstandsbanden zijn dikke elastische banden die worden gebruikt bij weerstandstraining. Weerstandsbanden reizen en slaan goed op. Je kunt ze gewoon wegstoppen als je ze niet gebruikt en ze zijn licht en erg draagbaar. Weerstandsbanden zijn veel goedkoper dan vrije gewichten. Een set verzetsbanden voor beginners kost ongeveer $ 35. Hoewel gewichten alleen weerstand bieden op het samentrekkingsdeel van de oefening, bieden weerstandsbanden weerstand op zowel het contract- als het ontspanningsgedeelte van de oefening.
Nadelen van banden
Je moet leren hoe je weerstandsbanden gebruikt, en ze zijn niet zo intuïtief om als gewicht te gebruiken.Ze zijn niet zo precies in termen van tracking en logging-voortgang. Als je je houding aanpast, kun je de weerstand van een band vergroten, maar je weet niet hoeveel. En het kan moeilijk zijn om dit exacte niveau van weerstand te behouden tijdens je volgende workout. Het aanpassen van de banden voor gebruik in P90X is soms moeilijk, omdat Tony Horton vrije gewichten gebruikt en hoewel er altijd iemand de aanpassing voor weerstandsbanden modelleert, krijg je dit niet bij elke beweging te zien, en het is soms dat het alleen wordt gedemonstreerd na het bewegen van het vrije gewicht, wat frustrerend kan zijn. Ten slotte zien ze er niet erg mannelijk uit. Tony Horton is de ster van P90X en hij gebruikt ze niet één keer in de video's. De subliminale boodschap is erg krachtig - als je op Tony Horton wilt lijken, zijn vrije gewichten de juiste keuze.
