De bankdrukken, anders dan de beste manier om te oefenen tijdens het liggen, is er een van de meest bekende oefeningen van het bovenlichaam. De overheadpers is iets minder bekend en vereist een beetje meer coördinatie omdat deze staand is uitgevoerd. Je kunt een sterker bovenlichaam bij beide krijgen, maar elk werkt je spieren op enigszins verschillende manieren.
Video van de dag
De bankdrukken is een eenvoudig te leren oefening op het bovenlichaam. De overheadpers is daarentegen een old-school beweging die vóór de bankdruk is uitgevonden. Het was oorspronkelijk een onderdeel van de clean and press, een oefening waarbij je een halter oppakt en over je hoofd tilt. De overhead-pers is het bovenste deel van de clean-and-press, waarbij je de barbell vanaf schouderhoogte helemaal omhoog drukt tot je ellebogen recht zijn.
Lees meer: Spiergebruik in een bovenloop Druk op
Hoewel beide oefeningen kunnen worden geclassificeerd als duwoefeningen voor het bovenlichaam, zijn ze nog steeds verschillend. De bankdrukken is een nieuwere benadering van de training van het bovenlichaam, terwijl de overheadpers een old-school gewichtheffen-benadering van de krachttraining van het bovenlichaam vertegenwoordigt.
Elke oefening classificeren
De bench-press wordt liggend op een bankje uitgevoerd en drukt een barbell recht omhoog in de richting van het plafond. De overhead-pers wordt zittend of staand uitgevoerd en drukt de balk omhoog naar het plafond. Elke oefening richt je spieren anders.
De platte bankdrukken is meer een oefening die de borst domineert. De borstspieren of borstspieren brengen voornamelijk je armen horizontaal voor je borst. Hoe groter de helling van de bank waarop je ligt, hoe groter de activering van je schouderspieren, volgens een artikel uit 2010 in The Sport Journal.
Zelfs vergeleken met schuine bankdrukken, is de overheadpers meer een schouderoverheersende oefening omdat uw schouderspieren uw armen verticaal opheffen.
De bankdrukken wordt beschouwd als een horizontale drukoefening omdat u het gewicht horizontaal drukt in verhouding tot uw lichaam. De overheadpers wordt beschouwd als een verticale drukbeweging omdat u het gewicht verticaal drukt in verhouding tot uw lichaam.
Wat maakt u sterker?
De overheadpers maakt u sterk in een meer klassieke of 'functionele' betekenis. Omdat het vanuit een staande positie wordt gedaan, lijkt de overheadpers meer op het echte leven dan op bankdrukken, omdat je zelden de luxe hebt om te liggen en een voorwerp in de dagelijkse wereld of tijdens een sportevenement te drukken.
Aan de andere kant kunt u met bankdrukken meer gewicht gebruiken omdat u ligt.Zonder de noodzaak om jezelf in een staande positie te stabiliseren, kun je het risico lopen meer gewicht te gebruiken. Naast de toegevoegde hefboom, kunt u uw grote, krachtige borstspieren in de bankdrukken gebruiken om u te helpen meer gewicht te creëren.
Is er een carry-over?
Hoewel deze oefeningen zich specifiek richten op verschillende spieren, is er ook enige overlap. De bankdrukken staat vooral bekend als een borstoefening, maar richt zich ook op de anterieure deltaspieren, de spieren aan de voorkant van de schouders, volgens een artikel uit 2007 in het Brazilian Journal of Sports Medicine. De overheadpers traint het echter aanzienlijk meer.
De bankdrukken is een oefening waarbij de borst dominant is, maar bij de overheadpers is er niet veel borstspieractiviteit, dus er is weinig overdracht tussen de bewegingen daar.
Er is een mogelijke overdracht tussen de oefeningen in de triceps spieren, die zich op de ruggen van de armen bevinden. Beide oefeningen werken de triceps, die de arm uitstrekt en het gewicht naar de bovenkant van de beweging duwen. De overheadpers zou de triceps meer kunnen werken, omdat je handpositie in die oefening de neiging heeft om smaller te zijn.
Lees meer: Hoe vaak kunt u de triceps trainen?
Hoewel ze verschillende bewegingen zijn, vullen ze elkaar aan door de voorste deltoïden en triceps te gebruiken. Als u probeert uw overheadpers of bankdrukken te verhogen, kunt u de andere oefening gebruiken om te helpen.
