Laten we beginnen met het goede nieuws: je zult het geweldig vinden om in de veertig te zijn. In veel opzichten is het het beste decennium om te leven. Je bent de onzekerheden van je jaren '20 en '30 ontgroeid en je hebt je waarschijnlijk op dit punt in een succesvolle carrière gevestigd. Maar je bent nog niet officieel oud, dus niets remt je af - tenzij het in je hoofd zit. Je bent in de kracht van je leven, comfortabel in je vel en met het vertrouwen van iemand die een paar keer in de buurt is geweest.
Maar met al dat gezegd, je 40's zijn geen tien jaar om gewoon door het leven te gaan. 40 zijn brengt nieuwe verantwoordelijkheden en nieuwe prioriteiten met zich mee. Denk aan alle dingen die je altijd dacht: "Hé, daar kom ik ooit wel eens bij." Nou, kop op: dat is ooit vandaag . Hier zijn 40 dingen die iedereen boven de 40 onmiddellijk zou moeten doen. Het is niet langer cool om de belangrijke beslissingen meer te laten glijden.
1 Zoek uit wat een "cloud" is en hoe deze te gebruiken.
Shutterstock
De dagen van meerdere floppydisks die je hele digitale bestaan bevatten, zijn voorbij. Je iPod-geheugen is niet zo groot als je smaak in muziek, en dankzij selfies kan je telefoon onmogelijk al je foto's bevatten. Veel telefoonbedrijven bieden gratis clouds, en Google heeft een standaardwolk, maar investeren in één ruimte waar je hele wereld kan wonen, zal in de toekomst hoofdpijn verlichten als je onvermijdelijk gaat zwemmen met je telefoon of je 7-jarige crashes uw computer met een bootleg-versie van Minecraft .
2 Vraag TSA pre-check aan.
Schaatsen door beveiliging op de luchthaven is de hemel . Er komt een moment dat je bereid bent te betalen voor sommige dingen om een beetje gemakkelijker te zijn. Werk, gezin en het leven in het algemeen kunnen tijdrovend en stressvol zijn. Waarom zou je dat niet kunnen stroomlijnen? Zelfs als u slechts één of twee keer per jaar reist, is TSA precheck het waard.
3 Leer hoe u een dekbedovertrek opzet.
Vertrouw ons, het zal je leven veranderen.
4 Zet een solide noodfonds op.
Shutterstock
Ja, er zijn mensen op de wereld die ongelooflijk verantwoordelijk zijn en dit al hebben. Maar volgens een recent onderzoek van Go Banking Rates zijn ze in de minderheid; maar liefst 58 procent van de Amerikanen heeft minder dan $ 1.000 aan besparingen. Dat kan goed zijn geweest in je 20s, toen het opzij zetten van verjaardagsgeld van je grootouders als besparingen gold. Nu? Het is tijd om sparen voor uw toekomst serieus te nemen.
Gelukkig kan het net zo eenvoudig zijn als kleine wijzigingen aanbrengen in de manier waarop u geld uitgeeft. Ga elke maand één keer minder eten. Of koop dat impulsitem niet en plaats het geld in plaats daarvan op uw spaarrekening.
5 Vernieuw (of verkrijg) uw paspoort.
Shutterstock
Alles aan het vernieuwen van een paspoort is vervelend. Het is gewoon weer een klus zonder een onmiddellijke uitbetaling. Maar met een paspoort? Nou, dat is alles waard. Wetende dat je overal ter wereld in een opwelling zou kunnen reizen, geeft het je de opwinding van potentieel. Het is ook de vrijheid die iedereen in de veertig tot zijn beschikking moet hebben. Wees niet de 40-jarige die alleen naar de dichtstbijzijnde grensovergang kan reizen. De wereld is je oester.
6 Krijg een jaarlijkse controle.
Shutterstock
Zelfs als u zich goed voelt, betekent dit niet dat u dit jaar niet minstens één keer bij uw primaire arts moet inchecken, al was het maar om uw bloeddruk, cholesterolspiegels, bloedsuiker en lichaamsgewicht te controleren. Bij 40 is het bijhouden van uw gezondheidsstatistieken alles over proactief zijn.
7 Zoek een accountant.
Ze zijn niet zo duur als je denkt, en het is tijd dat je vader stopt met je belastingen te betalen. Zelfs als je de Turbo Tax-meester bent, mis je misschien wat kritiek geld of boetes, tenzij je op de hoogte bent van de steeds veranderende belastingcodes.
8 Begin met lopen.
Shutterstock
Zoals Dr. Muir Gray, auteur van Midlife: Look Younger, Live Longer, Feel Better , ooit zei: "De avonturier Bear Grylls leeft een leven met een zeer laag risico in vergelijking met degenen die pendelen, aan een bureau zitten en naar een scherm staren. Al deze oorzaken stress en ontstekingen, die de kwaliteit en de duur van ons leven verminderen. " Wat je nu ook doet, dat is zitten, het kan wachten. Ga van die stoel af en beweeg je lichaam!
9 Doe een dutje.
Een snel dutje - voor de beste resultaten, slechts 10 tot 20 minuten en alleen in de vroege middag, volgens de Mayo Clinic - zal je niet alleen helpen om een dag door te komen wanneer je je te weinig slaap voelt. Baylor University psycholoog Michael Scullin zei in een interview dat "goed slapen op middelbare leeftijd 28 jaar later een beter geestelijk functioneren voorspelde." Hoe meer slaap je vandaag krijgt, hoe scherper je hersenen zullen zijn in nog eens drie decennia.
10 Til enkele gewichten op.
Shutterstock / Kzenon
Wanneer je 40 bereikt, verlies je elk jaar ongeveer 1 procent van je spiermassa - wat betekent dat het nog nooit zo belangrijk was om naar de sportschool te gaan en wat ijzer te pompen. Je hoeft niet gescheurd te worden of een persoon te worden die hun spieren omschrijft als 'het geweer'. Til gewoon genoeg op zodat je je gezond en sterk voelt.
11 Begin met het innemen van vitamine D.
Shutterstock
Dankzij de gebruikelijke praktijk van het inzepen in zonnebrandcrème (om zonnebrand en huidkanker te voorkomen), hebben de meeste mensen een soort vitamine D-tekort. Vitamine D is echter essentieel voor celomzet en calciumabsorptie. Uw arts kan uw vitamine D-waarden controleren en een dosering aanbevelen, maar zorg ervoor dat u deze op een volle maag inneemt. Vitamine D bij een maaltijd kan de opname ervan verbeteren en de bloedspiegel efficiënter verhogen.
12 Maak kennis met de medische geschiedenis van uw gezin.
13 Bouw je dorp.
Heb je een lijst met mensen die je in geval van nood kunt bellen? Elke volwassene ouder dan 40 jaar moet een snelkoppeling hebben met een monteur, loodgieter, allergoloog, apotheker, optometrist, proeflezer, advocaat en salonstylist. Als je dat nog niet hebt gedaan, is het tijd om bevriend te raken met de manager in je favoriete restaurant. Je denkt toch niet dat mensen tafels krijgen in overboekte restaurants, alleen maar omdat ze de maître d 'wat geld kwijt zijn geraakt?
14 Stop met roken.
Shutterstock
We gaan je niet vertellen waarom je nooit had moeten beginnen. Maar als je rookt, heb je geen excuses meer om deze slechte gewoonte voort te zetten. Je kunt de schade die door sigaretten op je lichaam is aangericht nog steeds ongedaan maken. Als u stopt vóór de leeftijd van 40 jaar, vermindert dit uw risico om voortijdig te overlijden aan aan roken gerelateerde ziekten met 90 procent. Als u halverwege de veertig stopt, kunt u uw risico nog tot 75 procent verlagen.
15 Doe een verzekeringsafstemming
Shutterstock
Bij 40 is het een goed idee om ervoor te zorgen dat al uw verzekeringsbases zijn gedekt. Heeft u een huiseigenaar of huurder verzekering? Hoe zit het met gezondheid, auto, tandheelkunde, visie en leven? Al deze kunnen beschikbaar zijn via uw bank of bestaande verzekeringsagentschappen. Als ze samen worden gebundeld, kunnen ze uiteindelijk uw geld besparen. En ze zijn allemaal kritiek als je je volgende decennium ingaat. Zorg ervoor dat je wordt gedekt voor de dingen die ertoe doen. En zorg ervoor dat u niet betaalt voor dingen die u niet nodig hebt. Als u naar een stad bent verhuisd en nu met de trein naar uw werk reist, kunt u uw autoverzekering waarschijnlijk verlagen door minder kilometers te rapporteren.
16 Haal wat fatsoenlijke lakens.
Shutterstock
Een set lakens die meer kost dan al uw lakens samen, zal u op de lange termijn goed van pas komen. Plus: ze zullen u helpen om een betere nachtrust te krijgen - wat leidt tot een verhoogde cognitieve functie, versterkte energie en meer - wat in de eerste plaats een soort van lakens is.
17 En ook een nieuw kussen!
Shutterstock
Ben je een slaper, een rug slaper of een buik slaper? Naarmate je ouder wordt, maakt het uit waar je hoofd ligt. De hand-me-down kussens die je in de loop der jaren hebt verworven, zullen je nek beschadigen. Het kan leiden tot hoofdpijn, een verhoogd risico op carpaal tunnelsyndroom en slechts een letterlijke pijn in de nek. Volgens de National Sleep Foundation moet je je kussen om de twee jaar vervangen.
18 Weg met die drogisterij-lezers.
Naarmate je ogen ouder worden, verzwakken ze. De lezers die je goedkoop in supermarkten kunt kopen, zijn verleidelijk, maar als je ze gewoonlijk nodig hebt, is het waarschijnlijk tijd voor een echte bril. Je kunt meer schade aanrichten als je de sterkte van je $ 8 Foster Grants blijft vergroten. Als uw lezers alleen aandacht besteden aan de close-up, kunt u uw verre zicht beschadigen.
19 Gooi dat nieuwe creditcardaanbod weg dat je per post hebt gekregen.
Shutterstock
Ze lijken elke dag in de mail te verschijnen, en als je niet oppast, kan de bedwelmende gedachte van "gratis geld" je misschien wel raken. En terwijl u toch bezig bent, wees u bewust van uw FICO en kredietscore - u kunt deze informatie op sommige sites gratis krijgen - en onderzoek de meerdere factoren die deze verhogen of naar beneden slepen en corrigeren die niet werken. Er zijn dingen die je niet kent, zoals een onbetaalde rekening waarvan je niet eens wist dat die al twaalf jaar in de incasso was.
20 Floss.
Shutterstock
Dit kan niet de eerste keer zijn dat je hebt gehoord over het belang van flossen. Dus wanneer was de laatste keer dat je het deed? Eerder vandaag? Ergens deze maand? Tenminste in het afgelopen jaar, toch? Flossen voorkomt tandvleesaandoeningen, die op hun beurt het tandvlees beschermen dat je tanden op hun plaats houdt. Je wilt je tanden houden, nemen we aan. Oke dan. Ga je tanden flossen. Nu. We zullen wachten.
21 Word vaker frisky.
Shutterstock
Hoeveel seks je nu hebt, het is niet genoeg. Heb meer seks. Seks is een van de beste dingen die je voor lichaam en geest kunt doen. We zeggen niet dat je meer boerenkool moet eten (wat je waarschijnlijk ook zou moeten doen). Seks verlaagt uw bloeddruk, vermindert uw stress, versterkt uw immuunsysteem, vermindert pijn en houdt uw hormonen in balans. Hoewel een solo-inspanning bevredigend kan zijn, zal het niet dezelfde resultaten opleveren.
22 Leg het verwerkte voedsel neer.
Shutterstock
De friet, het lunchvlees, de hotdogs. Als het meer dan één ingrediënt heeft, eet het dan niet en kook er niet mee. De ingrediënten van kip moeten deze zijn: kip. Dat is het. Als er iets anders in zit, eet het dan niet. Het lichaam is niet in staat om alle chemicaliën te beheren of te verwerken die zijn gemaakt om een Pringle naar ranchdressing te laten smaken.
23 Stop met het negeren van je moedervlekken.
Shutterstock
Kies niet voor de willekeurige hobbels op je lichaam waarvan je denkt dat het er een beetje raar uitziet, maar ja, wat dan ook, het is waarschijnlijk geen probleem. Laat ze door een dermatoloog bekijken. Ze kunnen een kaart van je mollen maken, zodat ze in de toekomst kunnen worden gevolgd. Bonus: ze hebben toegang tot een hele reeks wondermiddelen tegen veroudering.
24 Bedank een held.
Shutterstock
Er is iemand die je al jaren bewondert, de man of vrouw waarnaar je altijd verwijst als je wordt gevraagd naar wie je opkijkt. Denk je niet dat het tijd is dat je ze vertelt wat ze voor je betekenen? Ze kunnen een leraar of een mentor zijn of gewoon iemand die je aanmoedigde wanneer je het het meest nodig had. Of misschien is het een beroemdheid. Dat is ook goed! Elk menselijk wezen op de planeet zal tijd maken om gecomplimenteerd, bewonderd of erkend te worden voor hun harde werk. Schrijf een e-mail, ga naar een Con, tweet naar hen, laat ze weten dat ze je leven op een of andere manier hebben veranderd. Of ze nu beroemd zijn of uw familielid, ze verdienen het om te weten welke impact ze op u hebben gehad.
25 Kijk weg…
Shutterstock
… van de schermen. Menselijke interactie is nuttig op meerdere niveaus. Hoe mooi het ook is dat je terug bent in contact met iemand die je vroeger in het zomerkamp kende, het is voor je welzijn en gemoedstoestand belangrijker om het huis te verlaten en koffie te gaan drinken met die 40-jarige vriend uit je huidige leven dat je hebt vermeden. Maak de datum en schakel Facebook uit.
26 Praat met je ouders.
Shutterstock
Hebben je vader en moeder een financieel plan voor hun seniorjaren of medische problemen waar ze niet mee te maken hebben? Dit zal uiteindelijk allemaal voor jou zijn en als je er nu open en eerlijk over praat, ben je allemaal voorbereid op de overgangen die morgen moeten gebeuren.
27 Parlez vous Français .
Shutterstock
Er zijn goed gedocumenteerde studies over de voordelen van kinderen die een tweede taal leren. Maar het leren van een nieuwe taal na 40 heeft nog grotere voordelen, van het vergroten van je hersenkracht tot het verbeteren van je vermogen om te multitasken. Het houdt je geest langer scherp en verbetert de besluitvorming.
28 Krijg een hobby.
Shutterstock
We hebben het niet over SnapChat. Het vinden van een hobby en deel uitmaken van een gemeenschap zal wonderen doen voor je levensduur en je mentale vermogen. Er zijn meerdere onderzoeken die hebben aangetoond hoe mentaal actief blijven en bezig zijn met hobby's dementie kan voorkomen. Als je ooit lichtelijk nieuwsgierig bent geweest naar thuisbrouwen of grillen of schaken of leer bewerken, is dit het moment om die instincten te verwennen.
29 Verminder uw natrium
Shutterstock
De meeste voorverpakte maaltijden hebben twee tot drie keer de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid natrium. Gezonde natriuminname moet binnen het bereik van 2300 mg liggen. Dat is elke dag , niet elke maaltijd . Te veel natrium kan leiden tot hypertensie, wat een enkeltje is voor een hartaanval of beroerte. Het punt is: het is tijd om meer aandacht te besteden aan de kleine lettertjesingrediënten van wat je in je mond stopt.
30 Bevochtig
Shutterstock
Volgens de American Academy of Dermatology begint de olieproductie in je huid te verminderen in je 40s. Hoe langer je gaat zonder het te hydrateren, hoe meer schade je aanricht. Droge, ruige huid, het is voor niemand een goede look. Breng een paar keer per dag een vochtinbrengende crème aan en uw huid blijft er jong en gezond uitzien.
31 Geldbesparende apps installeren
Shutterstock
Er zijn tientallen apps op de markt die sparen of beleggen zoveel gemakkelijker maken. Ze doen alles, van het investeren van kleine bedragen (in stappen van $ 5) in aandelenportfolio-opties tot het doen van vooraf geplande stortingen van uw salaris rechtstreeks op een spaarrekening. Je zou geld kunnen besparen zonder het te beseffen!
32 Lezen.
Shutterstock
Alles en nog wat u interesseert - lees het. Zoals je deed toen je voor het eerst de magie van het lezen leerde. De voordelen wegen veel zwaarder dan de minpunten wanneer u de cognitieve functie wilt behouden. Wanneer u een boek leest, gebruikt u delen van uw hersenen die nooit worden gebruikt wanneer u een tekst leest. Onderzoek heeft uitgewezen dat lezen je empathischer maakt, de hersenfunctie verbetert en je een verhoogde tolerantie voor onzekerheid geeft.
33 Boek een vliegticket.
Shutterstock
Iets om naar uit te kijken maakt uw dagelijkse wereld efficiënter. Het vermindert ook stress wetende dat er een pot met goud is aan het einde van de regenboog van je werkweek. Reizen bevordert de gezondheid van het hart en verlicht stress en verhoogt uw geestelijke gezondheid. Zodra u terugkeert van uw reis, boekt u er nog een.
34 Maak een testament.
Shutterstock
Zelfs als je denkt dat je niets waardevols hebt, maak dan een testament. Tussen de helft en tweederde van de Amerikaanse volwassenen hebben geen testament en als ze onverwacht overlijden, neemt een erfrechtbank alle financiële beslissingen namens hen. Wees niet die persoon. Bel een advocaat en breng de wielen in beweging.
35 Breng meer tijd door met uw kinderen.
Uit een nieuwe studie bleek dat de meeste Amerikaanse ouders elke dag gemiddeld 37 minuten met hun kinderen doorbrengen. Dat komt omdat 60 procent van hen hun leven omschrijft als 'hectisch'. Hé, we snappen het. Ons leven is ook hectisch. Het leven van iedereen is hectisch. Maar je kinderen groeien op en het leven gaat snel en alles verdwijnt uiteindelijk. Als je dat nog niet met 40 hebt bedacht, zul je het nooit doen. Je kunt meer tijd vrijmaken om bij hen te zijn.
36 Schrijf iets met de hand.
Het kan een brief of een boodschappenlijst zijn. Probeer het met pen en papier in plaats van uw smartphone of computer. Het is niet alleen dat met de hand schrijven meer voldoening geeft, en het zal waarschijnlijk goede herinneringen aan je jeugd terugbrengen. Er zijn aanwijzingen dat handmatig schrijven positieve cognitieve voordelen kan hebben.
37 Vertel iemand dat het je spijt.
Niemand zegt graag dat ze spijt hebben, zelfs als ze duidelijk ongelijk hebben. Maar als je in de 40 bent, wil je misschien heroverwegen. Een onderzoek uit 2014 van de Universiteit van Miami wees uit dat verontschuldigingen de reactieve woede enorm kunnen verminderen. Minder woede in je leven betekent minder stress, en we weten zeker dat je al hebt gehoord over de levensverkortende effecten van stress. Zeg gewoon die twee woorden: "Het spijt me" en bevrijd jezelf.
38 Laat uw voeten opmeten door professionals.
Je knipt toch niet je eigen haar? Je zou jezelf nooit een medische controle geven. Dus waarom vertrouwt u uw voeten op een geluksgok, of erger, een van die ouderwetse voet-meet dingen die uw overgrootouders gebruikten om hun voeten te meten. Veel schoenenwinkels hebben technologie die je voeten in kaart kan brengen en sneakers maken die uniek zijn voor jou.
39 Wees alleen.
Wat tijd alleen doorbrengen, alleen u en niemand anders, is goed voor u. Het heeft zoveel gezondheidsvoordelen. Als je bang bent om iets te missen, moet je jezelf eraan herinneren dat je 40 bent en niets hebt gemist. Wat kan er gebeuren op dat feest dat je nog niet eerder hebt meegemaakt? En volgens een Fins onderzoek uit 2017 raken zelfs extraverte mensen uitgeput door de hele tijd omringd te zijn door mensen. Het is goed, annuleer je plannen en breng wat tijd met je door.
40 Stop met jezelf oud te noemen.
Je bent niet oud. Je bent amper van middelbare leeftijd. In een recent onderzoek beschouwde 42 procent van de mensen tussen de 65 en 75 jaar zichzelf als "van middelbare leeftijd". Als ze van middelbare leeftijd zijn, wat maakt dat je dan? Wat je ook wilt zijn. Leeftijd is echt een gemoedstoestand. En voor meer manieren om je beste leven in je beste decennium te leiden, hier zijn 40 dingen om onmiddellijk uit je leven na 40 te zuiveren.
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over hoe je je beste leven kunt leiden, klik hier om ons te volgen op Instagram!
