1 Je ziet stress als iets normaals.
Shutterstock
"Velen van ons willen de drukste mensen zijn die we kennen, maar constant alert zijn is verschrikkelijk voor ons lichaam, " legt Erin Wathen uit, gecertificeerde coach voor leven en gewichtsverlies en auteur van Why Can't I Stick to My Diet ? "Als we gestrest zijn, hebben onze hormonen geen zin, slapen we niet genoeg en kunnen we niet helder denken."
2 Je draagt geen zonnebrandcrème.
Shutterstock
Een van de grootste gezondheidsfouten die u kunt maken, is het zonnebrandgedeelte van uw huidverzorgingsroutine overslaan. Zelfs in de winter kunnen de UV-stralen van de zon ernstige schade toebrengen aan je gladde huid, en "zoveel huidproblemen kunnen worden verlicht door regelmatig gebruik van goede SPF, " zegt gezichtsplastiek en reconstructieve chirurg Inessa Fishman, MD
3 Je bent geen weerstandstraining.
Shutterstock
"Weerstandstraining, zelfs in de meest oudere cohorten, heeft aangetoond dat het de eiwitsynthese verhoogt, wat op zijn beurt helpt de ergste van sarcopenie of het verlies van spierweefsel te compenseren, " legt Matthew Dawson uit, een gecertificeerde personal trainer en oefeningsprofessional in Boulder, Colorado.
Sarcopenie wordt een grotere bedreiging naarmate u ouder wordt, maar als u zich naast cardio in de sportschool op gewichtstraining concentreert, kunt u uw lichaam beschermen en uw spiermassa tot ver in de 40 en 50 behouden.
4 Je zorgt niet voor je voeten.
"De meeste mensen besteden elke dag veel tijd aan het verzorgen van hun gezicht, huid, haar en tanden, maar voeten worden vaak over het hoofd gezien als het gaat om dagelijkse routines, " zegt Dr. Velimir Petkov, een board-gecertificeerde podoloog en resident doctor bij Premier Podiatry.
Hoewel je misschien denkt dat je voeten alles aankunnen - de huid op je zolen is tenslotte letterlijk de dikste huid die je hebt - je toots hebben net zoveel TLC nodig als elk ander lichaamsdeel, tenminste als je ze gezond wilt houden.
Om je voeten gelukkig en gezond te houden, raadt Petkov aan om nooit oud schoeisel en nooit hoge hakken te dragen voor een langere periode. Bovendien stelt de arts voor de hulp van een professional in te roepen zodra u pijn of verkleuring opmerkt in uw onderste ledematen. "Door tijdig contact op te nemen met een podotherapeut, is vroegtijdige diagnose en eenvoudiger behandeling mogelijk", legt hij uit.
5 U concentreert zich op lichaamsbeweging en negeert uw dieet.
Zweet alles wat je wilt, maar het is gewoon onmogelijk om een ongezond dieet te ontlopen - letterlijk. "Een grote gezondheidsfout is dat je genoeg kunt oefenen om de gevolgen van een slecht dieet te verslaan, " zegt Stephanie D. McKenzie, MBA, MA, CPC, CRC, een gecertificeerde slaapwetenschapscoach en hoofdcoach bij The Healing Firm. Voor oudere volwassenen is het belangrijk om "de tijd te nemen om erachter te komen welke voedingsrituelen werken" om de gezondheid van uw lichaam van binnenuit vorm te geven.
6 Je drukt je emoties niet uit.
Je emoties ophopen in plaats van ze met iemand te delen, doet eigenlijk meer kwaad dan goed. Jaren veertig zijn een tijd om na te denken - over loopbaankeuzes, over familie, over prestaties, over de toekomst - en "de ontelbare emoties die worden veroorzaakt door deze staat van reflectie hebben een effectieve uitlaatklep nodig", zegt Melissa Robinson-Brown, Ph. D., een erkend klinisch psycholoog. "Anders komen ze weer naar boven als lichamelijke symptomen en geestelijke gezondheidsproblemen."
7 Je leeft een zittende levensstijl.
Shutterstock
"De grootste fout voor de 40-plussers beweegt helemaal niet", zegt Jeanette DePatie, een erkende fitnessinstructeur die werkt met klanten van alle leeftijden, vormen en maten. "Gezonde beweging is een van de belangrijkste dingen die je kunt doen voor je leven en je gezondheid." Zelfs als je gewoon elke dag door het park loopt, gaat een beetje motoriek een lange weg.
8 Je krijgt niet genoeg magnesium.
Shutterstock
Magnesium is een mineraal dat het lichaam nodig heeft voor essentiële functies zoals spierbeweging, bloedglucoseregulatie en gezondheid van de botten. Wanneer u niet genoeg magnesium uit de voedingsmiddelen in uw dieet krijgt, is uit onderzoek gebleken dat u meer last heeft van dingen als botbreuken en hoge bloeddruk. Gelukkig echter, "kunnen magnesiumgehaltes worden verhoogd door veranderingen in het dieet en supplementen met behulp van iemands medische zorgverlener", merkt Chirag Shah, MD, mede-oprichter van Accesa Labs op, dus zorg ervoor dat je je niveaus regelmatig laat testen.
9 Je bent als een tiener met je telefoon.
Shutterstock
"De grootste fout die mensen maken naarmate ze ouder worden, is hun ogen bloot te stellen aan licht in de uren voor het slapengaan, " merkt Richard L. Hansler, Ph.D., auteur van Vermijd de ziekte van Alzheimer: Elimineer blauw licht 's nachts . "De blauwe stralen in gewoon wit licht zorgen ervoor dat het lichaam geen melatonine aanmaakt. Melatonine kan ongeveer 12 uur stromen als je 's avonds blauw licht vermijdt, en dat is gemakkelijk te doen als je gloeilampen gebruikt die geen blauw licht maken of dragen glazen die blauw licht blokkeren."
10 Je inspant jezelf in de sportschool.
Shutterstock
Voor vrouwen en mannen die de middelbare leeftijd naderen, is te veel trainen net zo slecht voor het lichaam als niet voldoende trainen. Uit een studie in het tijdschrift Preventative Medicine bleek zelfs dat iets meer dan 7, 5 uur sporten per week je geestelijke gezondheid kan schaden.
11 Je let niet op je houding.
Shutterstock
"We weten dat het handhaven van een uitgelijnde houding en dat het versterken van de kernbuikspieren wonderen kan doen op de avond van de stress op het boek, het verlichten van pijn en het voorkomen van toekomstige gebeurtenissen, " legt Neel Anand, MD, hoogleraar orthopedische chirurgie en directeur van wervelkolomtrauma bij Ceders uit -Sinai wervelkolom centrum. Daarom, als je rugpijn wilt verlichten en je houding wilt verbeteren, stelt Dr. Anand voor om meer buikspieroefeningen te doen in de sportschool en je te concentreren op een betere houding terwijl je achter je bureau op het werk zit.
12 Je gaat niet regelmatig naar de tandarts.
Shutterstock
Het spijt ons te moeten melden dat die gevreesde tandartsbezoeken niet stoppen als je eenmaal volwassen bent - of in ieder geval niet moeten stoppen als je om je mondgezondheid en hygiëne geeft. Natuurlijk, het is niet leuk om door de tandarts te worden geprikt en geprikt, hoe je het ook bekijkt, maar het helpt je je tanden en tandvlees in perfecte staat te houden.
13 U gebruikt uw vakantietijd niet.
Shutterstock
Hoeveel tijd u opstijgt van uw werk heeft een verrassend grote invloed op uw mentale en fysieke welzijn. Toen Finse onderzoekers 1, 222 mannen van middelbare leeftijd gedurende een periode van 40 jaar volgden, ontdekten ze dat de proefpersonen die jaarlijks drie weken of minder vakantie namen, een 37 procent grotere kans hadden om te sterven tijdens de studie in vergelijking met degenen die het meeste uit hun vrije tijd - zelfs wanneer rekening werd gehouden met andere factoren, zoals voeding en lichaamsbeweging.
14 Je oefent je hersenen niet.
Shutterstock
Naarmate je ouder wordt, moet je tijd vrijmaken voor hersenoefeningen om scherp te blijven en je geheugen in tact te houden. "Een leven lang leren is van cruciaal belang voor onze hersenen om te blijven groeien met de leeftijd", legt Dr. Krystal L. Culler, DBH, MA, een Atlantic Senior Fellow met het Global Brain Health Institute uit. Volgens de cranium-expert is het voldoende om slechts twee uur per week aan hersenoefeningen te doen om je geheugen te vormen.
15 Je krijgt geen jaarlijks borstonderzoek.
Shutterstock
Volgens de National Breast Cancer Foundation is borstkanker de tweede belangrijkste oorzaak van kankergerelateerde sterfte bij vrouwen. Hoewel het onmogelijk is om jezelf volledig tegen de ziekte te beschermen, is één ding zeker: hoe sneller je de aandoening krijgt, hoe beter je kansen zijn om het te behandelen.
Zelfs als u geen symptomen ervaart, kan het krijgen van een jaarlijks borstonderzoek kanker helpen opsporen. Toen Canadese onderzoekers de dataset voor 6.333 patiënten met borstkanker analyseerden, ontdekten ze dat "een aanzienlijk aantal kankers zou zijn gemist als er geen klinisch borstonderzoek was uitgevoerd." Aangezien het examen minimaal invasief is en weinig tijd kost, is er echt geen reden om er niet minstens één keer per jaar een te halen.
16 Je bent op dieet.
Shutterstock
Of je nu 45 of 25 bent, diëten is niet het antwoord op je probleem met overgewicht. "Diëten vereisen voedselbeperking, wat leidt tot obsessieve gedachten over die voedingsmiddelen en eetbuien, " legt Alison Barkman, MS, RD, CDN uit, een geregistreerde diëtist en gecertificeerde intuïtieve eetbegeleider.
Bovendien, "diëten versnelt spierverlies, waardoor uw metabolisme wordt verlaagd." Het is volkomen acceptabel - en zelfs aangemoedigd - om de controle over uw eetgewoonten te nemen, maar u moet dit doen op een manier die niet zal leiden tot een groot aantal psychische problemen.
17 Je eet niet genoeg eiwitten.
Oudere volwassenen en jongere mensen zijn bang dat als ze te veel eiwitten eten, ze op de Hulk lijken. Dit is echter verre van waar en "het is enorm belangrijk om eiwitten te eten om de spieren te behouden naarmate we ouder worden, zodat we actief kunnen blijven in ons dagelijks leven", legt Emma Green, MS.c, BS.c uit, een gecertificeerde personal trainer en gezondheidscoach. Of je nu je eiwit voor de dag krijgt in de vorm van een filet van zalm of een bolletje weipoeder, zorg er alleen voor dat je deze voedzame en belangrijke voedingsstof niet misloopt!
18 Vermijden van vetten helemaal.
"De meeste mensen vermijden vetten wanneer ze proberen een paar kilo te verliezen, maar dat is niet hoe het werkt", zegt Dr. Allen Conrad, een arts van chiropractie en een gecertificeerde kracht- en conditioneringsspecialist. "Meervoudig onverzadigde vetten zijn goed voor het lichaam en kunnen ook helpen het cholesterolgehalte te verlagen."
Zelfs als u op dieet bent, moet u ervoor zorgen dat u nog steeds gezonde vetten eet zoals noten, avocado's, lijnzaad en chiazaad om uw lichaam de voedingsstoffen te geven waar het naar hunkert.
19 Je drinkt niet genoeg water.
Shutterstock
U kent waarschijnlijk al alle voordelen van drinkwater - een gezondere huid, een sterker immuunsysteem, enz. - maar het is nog belangrijker om uw H2O te verlagen naarmate u ouder wordt. Zoals een meta-analyse in Nutrition Reviews aantoont, terwijl water 75 procent van het lichaamsgewicht van een baby uitmaakt, brengt het slechts 55 procent van de ouderen in gevaar. Wat dit betekent, is dat naarmate je ouder wordt, je waterreserves steeds meer uitgeput raken, waardoor het voor jou essentieeler wordt om je vochtinname te verhogen en gehydrateerd te blijven.
20 Je telt calorieën.
Mensen in de veertig moeten ervaren en goed geïnformeerd zijn om te begrijpen dat gezond zijn niet noodzakelijkerwijs gaat over hoeveel calorieën u consumeert. Integendeel, "luisteren naar signalen van honger en volheid van je lichaam is vaak de ideale manier om te bepalen wat, wanneer en hoeveel te eten", zegt geregistreerde diëtiste Jessica Jones.
21 Je bent aan het roken.
22 Je rekt niet.
Shutterstock
Als het gaat om het maximaliseren van uw kracht en het optimaal benutten van uw spieren, is het net zo belangrijk om te stretchen als tijdens het sporten - vooral als u ouder begint te worden. "Naarmate we ouder worden, zijn spieren en pezen kwetsbaarder voor letsel", legt Dr. Conrad uit. "Vanwege de risico's van het trekken van een spier en de tijd die nodig is om te herstellen naarmate we ouder worden, zal een regelmatig strekprogramma deel uitmaken van je dagelijkse routine om je in beweging te houden."
23 Je wijdt geen tijd en energie aan je relatie.
Gelukkigere stellen zijn gezondere stellen. Dat is volgens Brigham Young University-onderzoekers die gedurende een periode van 20 jaar 1.681 getrouwde personen hebben gevolgd en hebben vastgesteld dat proefpersonen met minder conflict in hun relatie eerder in topvorm zouden zijn. Zorg er daarom voor uw mentale en fysieke welzijn voor dat u uw huwelijk niet verwaarloost.
24 Je gedraagt je nog steeds als een twintiger.
Shutterstock
"De slechte gewoonten die we soms aangaan - eten, drinken, niet sporten, enz. - kunnen ons inhalen, vooral naarmate we ouder worden", legt Kimberly Gomer, MS, RD, LDN, directeur voeding bij het Pritikin Longevity Center uit + Spa. "Onze grootste fout is niet te erkennen dat ons lichaam verandert en dat we onze levensstijl dienovereenkomstig moeten aanpassen."
25 Je rust niet en herstelt als je ziek bent.
Shutterstock
Probeer niet je een weg te banen door de griep of een slechte aanval van rhinovirus. Hoewel het hard werken misschien in je 20s en 30s heeft gewerkt, heeft je lichaam van veertig en vijftig tijd nodig om elke infectie die op zijn weg komt goed te bestrijden. Bovendien moet je voorzichtig zijn om naar buiten te gaan als je ziek bent, want het duurt niet lang voordat een virus zoals de griep zich van de ene persoon op de andere verspreidt.
26 U hebt geen ziektekostenverzekering.
Shutterstock
"Hoewel de kosten van premies voor ziektekostenverzekeringen stijgen naarmate we ouder worden, kan niemand zich veroorloven om zonder dekking te gaan", zegt Ruth Linden, Ph.D., oprichter en president van Tree of Life Health Advocates. Ziektekostenverzekeringen zijn misschien duur, maar de kosten die u zonder deze kosten in het ziekenhuis maakt, zijn veel slechter.
27 Je krijgt niet genoeg slaap.
Shutterstock
"Als u chronisch slaapt, loopt u mogelijk het risico op ernstige gezondheidscomplicaties zoals obesitas, hartaandoeningen en sommige vormen van kanker", merkt Ashley Little van Mattress Advisor op. Bovendien hebben oudere lichamen voldoende slaap nodig om zichzelf te herstellen, dus zorg ervoor dat je de aanbevolen zes tot acht uur krijgt als je goed uitgerust en fysiek hersteld wilt zijn.
28 U let niet op uw behoeften.
Shutterstock
"In onze jaren 40 zijn we geïnvesteerd in onze carrière en in het optreden als zorgverleners, zowel als opvoedende jongeren, en als we hulp nodig hebben bij oudere generaties. Met al deze tijdsbesteding is de fout dat we geen tijd besteden aan onze zelf- zorg en het onderhouden van onze eigen ondersteuningsnetwerkgemeenschap, "zegt Helena Plater-Zyberk, mede-oprichter van wellness-netwerk Supportiv. Natuurlijk is het belangrijk om met je verantwoordelijkheden om te gaan, maar dat geldt ook voor je eigen wensen en behoeften. Neem een bad, boek een gezichtsbehandeling, doe een dutje - je hebt het verdiend.
29 Je gebruikt veel medicijnen.
Shutterstock
Laat uw artsen u niet meer medicijnen voorschrijven dan nodig is. Volgens een studie die is gepubliceerd in het Journal of the American Geriatrics Society , is het nemen van vijf of meer medicijnen gekoppeld aan kwetsbaarheid bij oudere volwassenen, wat op zijn beurt het risico op mogelijk fatale valpartijen verhoogt.
30 Je eet veel suiker.
Shutterstock
"Het is aangetoond dat het consumeren van suiker verouderingsroutes activeert en het verouderingsproces kan versnellen, dus het vermijden van verwerkt en verpakt voedsel en alles met geraffineerde (witte) suiker kan een lange weg gaan", zegt Rachel Fiske, NC, CPT-NASM, een lid van de adviesraad voor gezinsleven vandaag. U hoeft suikers niet volledig uit uw dieet te verbannen, maar het volgen van uw fructose-inname zal u helpen uw bloedsuiker en veroudering onder controle te houden.
31 Je bent niet seksueel actief.
Shutterstock
Plezier in de slaapkamer is niet alleen een goede tijd - het is ook goed voor je hersenen. Dat is volgens een studie gepubliceerd in The Journals of Gerontology , waarin werd geconcludeerd dat oudere volwassenen die regelmatig seksuele activiteit beoefenden, beter presteerden op verbale vloeiendheid en visuele perceptietests.
32 Je hebt geen tuin.
Shutterstock
Wat hebben tuinieren en uw gezondheid met elkaar te maken, vraagt u? Meer dan je denkt.
Niet zo lang geleden ontdekten onderzoekers van de Texas A&M University en de Texas State University dat oudere volwassenen met een groene duim vaker een voldoende hoeveelheid groenten eten. Aangezien ondervoeding een enorme risicofactor is voor de dood - vooral bij oudere personen - kan het planten van een tuin de sleutel zijn tot een lang en gelukkig leven.
33 Je doet geen vrijwilligerswerk.
Shutterstock
In het belang van zowel je eigen welzijn als dat van anderen, moet je meer tijd besteden aan het teruggeven naarmate je ouder wordt. Een studie gepubliceerd in Psychological Bulletin toonde aan dat vrijwilligers ouder dan 50 jaar een afname van depressieve symptomen ervoeren, een grotere levensduur en minder functionele beperkingen bovenop het geluk dat ze voelden na goed te doen!
34 Je volgt geen HIIT-lessen.
Je hebt gehoord over de positieve effecten van intensieve intervaltraining of HIIT op het lichaam, maar hoe zit het met de hersenen? Dat klopt: in een studie gepubliceerd in het Journal of Cognitive Neuroscience resulteerde deelname aan slechts zes weken van deze intense oefening in geheugenverbetering bij volwassenen.
35 Je drinkt suikerhoudende dranken.
Shutterstock
Tegen de tijd dat je volwassen bent, zou het geen verrassing moeten zijn om te lezen dat het drinken van dranken zoals frisdrank en vruchtensap een grote nee is. Deze slokjes zitten niet alleen boordevol suiker, maar ze zijn ook een enorme verspilling van calorieën.
36 En het gebruik van kunstmatige zoetstoffen.
37 Je eet geen zelfgemaakte maaltijden.
Shutterstock
Wil je geld besparen en minder calorieën eten? Sla dan de take-out over en kook thuis. Onderzoekers van de University of Washington School of Public Health hebben vastgesteld dat hoe meer je thuis kookt, hoe groter de kans is dat je voldoet aan de federale richtlijnen voor een gezond dieet terwijl je tegelijkertijd minder uitgeeft.
38 Je bent niet sociaal genoeg.
Shutterstock
Levensduur gaat niet alleen over goed eten en vaak sporten; het gaat er ook om jezelf te omringen met goede vrienden. Volgens de Australische Longitudinal Study of Aging hebben mensen met de meeste vrienden hun eenzame collega's in het algemeen met 22 procent overleefd.
39 U gebruikt geen supplementen.
Een paar supplementen kunnen een verouderende geest en lichaam veel goeds doen. Neem bijvoorbeeld vitamine D. Volgens onderzoek gepubliceerd in JAMA , heeft ongeveer 75 procent van de Amerikaanse tieners en volwassenen een tekort aan vitamine - en dit is een probleem, aangezien vitamine D-tekort kan leiden tot alles, van kanker en obesitas tot diabetes.
40 Je eet geen ontbijt.
Shutterstock
Of u nu wilt afvallen of het gezonde gewicht wilt behouden dat u nu heeft, u moet ervoor zorgen dat u elke ochtend begint met een gezond en stevig ontbijt. Studies hebben aangetoond dat deze ochtendmaaltijd de sleutel is tot het verliezen en afhouden van de kilo's, vooral wanneer het voedsel dat je eet eiwitrijk is.
