De meeste mensen beschouwen hartslagmeting als het meest nuttig voor gewichtsverlies en cardiovasculaire conditie. Het controleren van uw hartslag is echter ook belangrijk als het gaat om het opbouwen van spieren. Omdat uw hartslag direct correleert met de intensiteit van uw training, is het volgen ervan een solide manier om uw optimale trainingszone te vinden voor het opbouwen van spieren.
Video van de dag
Anaërobe oefening
Anaëroob betekent zonder lucht of zuurstof. Anaërobe oefening is fysieke activiteit die zeer intense energie-output vereist gedurende een relatief korte tijdsperiode. Voorbeelden hiervan zijn gewichtheffen, sprinten, weerstandstraining en heuvelklimmen. Anaërobe oefening is het meest effectieve type oefening voor het opbouwen van spieren. De optimale hartslag voor anaerobe oefeningen is 80 tot 90 procent van uw maximale hartslag. Je maximale hartslag is gelijk aan 220 min jouw leeftijd.
Aerobic Exercise
Aerobic-oefening betekent, met lucht of zuurstof. Bij aërobe oefeningen worden trainingen met een matige intensiteit gedurende een langere periode uitgevoerd, meestal ten minste 20 minuten. Zwemmen, fietsen en joggen zijn allemaal voorbeelden van aerobics. Aërobe oefening verhoogt uw cardiovasculaire conditie, of het vermogen van uw hart om op efficiënte wijze bloed en zuurstof aan uw werkende spieren te leveren. Als zodanig bouwt aërobe oefening je hartspieren en alle spieren die betrokken zijn bij de ademhaling, inclusief je longen. Het opbouwen van de kracht in deze spieren is uitermate belangrijk om hartaandoeningen te voorkomen en de algemene fitheid te verhogen. Aerobe fitheid wordt gevonden in hartfrequenties die 50 tot 80 procent van uw maximale hartslag bedragen.
Hartslagmeter
Het verschil tussen intense aërobe oefeningen en anaerobe oefeningen om spieren op te bouwen is niet altijd gemakkelijk op te merken. De beste manier om het verschil te controleren, is met een kwaliteitshartslagmeter. Hartslagmonitors worden meestal als een horloge om de pols gedragen en gebruiken delicate elektronische sensoren om uw hartslag te controleren en duidelijk weer te geven. Hartslagmonitors kunnen u helpen te volgen of u traint in een aërobe of anaërobe hartslagzone, zodat u uw spieren efficiënter kunt opbouwen.
Kijken naar je dieet
Als je je engageert voor een trainingsprogramma om spieren te helpen opbouwen, is het belangrijk om je dieet te behouden. Terwijl de juiste oefening je spieren kan trainen om sterker te worden, bieden de voedingsmiddelen die je eet de essentiële bouwstenen om die spiergroei te bevorderen. Zorg voor een uitgebalanceerd dieet met veel eiwitten erin. Voedingsmiddelen zoals vlees, kip, vis en de meeste bonen hebben hoge bronnen van de benodigde eiwitten en aminozuren om je spieren te helpen opbouwen in combinatie met het juiste trainingsprogramma.
