Ademen met een "open keel" betekent ademhalen met ontspannen spieren in de keel. Dit zorgt voor een snellere luchtstroom, wat een hulpmiddel kan zijn bij sportieve en muzikale inspanningen. De meeste mensen ademen met een "gesloten keel." Dit wil niet zeggen dat de keel geen luchtstroom toestaat, maar dat de spieren rond je keel op zijn minst gedeeltelijk gebogen zijn. Net als bij het afleren van een andere lang bestaande gewoonte, is de beste manier om open keelademhaling te leren, door regelmatig te oefenen.
Video van de dag
Stap 1
Ga comfortabel zitten in een stoel die ondersteuning biedt. Yogainstructeur Kerry Collette waarschuwt dat sommige mensen licht in het hoofd worden bij het voor het eerst oefenen van ademhalingsoefeningen.
Stap 2
Laat uw mond open en uw kaak open en los hangen. Dit is de gemakkelijkste en meest duidelijk zichtbare actie die u kunt ondernemen om de spieren in uw keel te ontspannen.
Stap 3
Adem diep in door je middenrif te verbreden en je torso van buik naar sleutelbeen te vullen. Adem alleen zo diep als je kunt zonder je ongemakkelijk te voelen. Je natuurlijke neiging als je eenmaal ongemak voelt, is om de spieren in je schouders en keel te spannen.
Stap 4
Adem diep uit door vanuit je middenrif te duwen, waarbij je je romp van sleutelbeen naar buik laat leeglopen. De luchtstroom in en uit zal lijken op wat er met water gebeurt als je een kruik vult en leegt.
Stap 5
Houd uw keel en kaak ontspannen terwijl u deze cyclus 10 tot 20 keer per sessie herhaalt.
Tips
- Zodra deze basisoefening is ingebakken, hoe een open keel aanvoelt, kun je beginnen met oefenen met je kaak gesloten, maar je keel is nog steeds ontspannen en open. Als je je niet licht in het hoofd voelt tijdens het uitvoeren van deze oefeningen, kun je oefenen tijdens inactieve momenten in je dag. Verkeerslichten, lijnen bij de bank en reclameblokken zijn allemaal mogelijkheden om een paar herhalingen in te voeren.
