Als je een reservewiel te verliezen hebt, kan het helpen om een gezond dieet te volgen en minstens twee keer per week 30 minuten te trainen. Er is geen magische set van voedingsmiddelen die je buikvet kwijt zal raken, maar sommige voedingsmiddelen zullen meer helpen dan andere en je kunt gewichtsverlies door calorierestrictie verzekeren. Je zult niet alleen je figuur een plezier doen, je zult ook je gezondheid verbeteren. Volgens Harvard Health Publications heeft buikvet banden met een verhoogd risico op diabetes, hartziekten en zelfs borstkanker.
Video van de dag
Voedingsmiddelen die het vet bestrijden
Door een uitgebalanceerd dieet van groenten, fruit, volle granen, vetarme zuivelproducten en mager vlees te eten, kan bijna iedereen gewicht verliezen. Door te focussen op voedsel dat rijk is aan oplosbare vezelachtige vruchten, groenten en peulvruchten, kun je je buikvet verminderen. Oplosbare vezels vertragen ook de spijsvertering, waardoor u minder eet omdat u na elke maaltijd of snack langer verzadigd zult zijn. Bereik voor appels, sinaasappels, avocado's, erwten, broccoli, bruine bonen en kekers. Neem deze voedingsmiddelen op in elke maaltijd om meer oplosbare vezels te krijgen en om buikvet te verwijderen.
Verander je gewoonten, Do not Diet
Een dieet volgen houdt in dat je uiteindelijk van het dieet af bent en teruggaat naar de gewoonten die leidden tot het hebben van buikvet in de eerste plaats. Vermijd deze valkuil en verander je eetgewoonten voor het leven. Begin met het verwijderen van junkfood zoals frisdrank, chips, snoep, gebakken goederen en andere suikerhoudende of vette verwerkte voedingsmiddelen.
Dit zou moeten helpen bij je volgende stap, namelijk het reguleren van je calorie-inname. Het gemiddelde volwassen mannetje zou tussen de 2, 200 en 2, 400 calorieën per dag moeten eten en het gemiddelde volwassen vrouwtje tussen 1, 800 en 2, 000. Als u geen gewicht verliest op deze aantallen, neem dan ongeveer 250 calorieën van uw dagelijkse doel totdat je gewicht verliest met een snelheid van 1 tot 2 pond per week.
Uw menu van een week maken
Om een vetverliesmenu van één week te maken, begint u met een lijst met gezonde voedingsmiddelen uit elke voedselgroep - fruit, groenten, zuivel, mager vlees en volle granen - die u genieten. Maak vervolgens een lijst met maaltijden voor ontbijt, lunch en diner die u kunt bereiden met deze voedingsmiddelen. Kies en kies uit de maaltijden op uw lijst om uw menu voor elke dag van de week samen te stellen. Maak elke week een nieuw menu voor variatie of volg herhaaldelijk hetzelfde weekmenu om tijd te besparen. Pas de porties voedsel in elke maaltijd aan om te helpen bij het bereiken van uw calorische doelen.
Voorbeeldmenu van een week
Op een voorbeeld van een weekmenu kan uw zeven ontbijt omschakelen tussen havermout met fruit en melk, vruchtensmoothies gemaakt met yoghurt en ei-scrambles beladen met verse groenten, af en toe gegeten in een geheel -graan tortilla.
Je lunches kunnen verschillende salades bevatten, waaronder verschillende bladgroenten, bonen, magere vleessoorten en azijnen per dag, soms gegeten in een volkorenpita of tortilla, met een klein stukje vers fruit.
Voor uw zeven diners kunt u switchen tussen geroerbakte groenten met mager vlees over bruine rijst en vleesvrije salades bestaande uit gehakte citrusfruit, groenten en gekookte bonen. Zalm besprenkeld met citroensap, met zijkanten van couscous en groenten, maakt een ander gezond diner optie.
Als u snacks wilt, kunt u een verscheidenheid aan gesneden fruit en rauwe groenten eten die zijn gedoopt in hummus, amandelboter, yoghurt of balsamicoazijn.
